Il movimento 1 x 3: allenare gli obliqui fa bene a addominali, gambe, schiena

Cos’è. E’ un’inclinazione del busto con flessione laterale della coscia. Efficace per allenare i muscoli di addome, gambe, schiena, i flessori dell’anca nella fase di sollevamento della gamba. E non solo : l’esecuzione in piedi mette alla prova l’equilibrio e stabilizza spalle e schiena. Un esercizio, più risultati: posturali perché si rinforzano i muscoli del core, zona centrale del corpo, estetico perché aiuta a bruciare maniglie e rotolini sui fianchi e punto vita”.

Come farlo. Partire in stazione eretta, piedi alla larghezza delle spalle, mani alla nuca con gomiti larghi, testa dritta, sguardo in avanti. Tenendo la gamba d’appoggio lievemente piegata e gli addominali contratti, flettere lateralmente la coscia inclinando sempre in laterale il busto cercando di avvicinare quanto più possibile il gomito al ginocchio. Tornare in posizione di partenza e ripetere alternando il movimento a destra e sinistra cambiando la gamba d’appoggio. Fare 3 serie da 10 ripetizioni per lato.

Avanzato. Se si è allenati, fare l’esercizio sollevando tesa la gamba in laterale. Così non solo si mettono in moto gli obliqui, ma si sollecitano al massimo tutti i muscoli della coscia. Oppure portare il gomito destro sul ginocchio sinistro. L’incrocio aumenta il lavoro sul core.

Risultati. Grazie a questo esercizio, si riscoprono i muscoli laterali del busto. Allenarsi con costanza: tre volte a settimana per 10 minuti regala risultati eccellenti nel giro di tre mesi. Non solo i fianchi risultano più asciutti perché il movimento di flessione aiuta a sciogliere gli eventuali depositi di grasso causati da inattività e cattiva alimentazione. Nel sollevamento della gamba i flessori dell’anca acquistano elasticità. E migliorano in modo simultaneo stabilità e mobilità della colonna, capacità di inclinare il busto di lato, ruotarlo. Senza tralasciare la postura.

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