il personaggio
Beyonc¨¦ tra boxe, dieta e palestra: il suo allenamento da star
Beyonc¨¦: voce, talento, fisico curvy e bellezza mozzafiato. Quando sale sul palco e si esibisce, incanta il mondo. Fresca vincitrice del Grammy Awards, l¡¯oscar della musica, lei che ¨¨ abituata alla statuetta visto che nel 2010, in una sola serata, ne ha vinte 6, quest¡¯anno ha battuto il record assoluto totalizzando il ¡°grammofono¡± numero 28 e stabilendo un nuovo primato, detenuto dalla violinista Alison Krauss con 27 premi. 49 anniBeyonc¨¦ ¨¨ un modello seguito e amatissimo. E quando si tratta di mantenersi in forma non si risparmia. Gi¨¤ dopo la nascita del primo figlio, ha lottato per riconquistare le sue curve e come ha confessato a Vogue America. ?Ho messo sotto pressione me stessa per perdere il peso accumulato in gravidanza in tre mesi e ho programmato un piccolo tour per garantirmi la riuscita. Ma ¨¨ stata davvero dura?. Poi l¡¯arrivo dei gemelli e di nuovo impegno per la giusta r¨¦mise. Il suo piano d¡¯attacco: allenamento duro. Come organizza il suo training? Battle ropes, le temibili corde usate nel crossfit, boxe, workout cardio, danza. Il tutto abbinato alla corretta alimentazione.
Come allena le gambe. Quattro gli immancabili esercizi con cui Beyonc¨¦ tiene in forma le gambe, come ha rivelato il suo fitness guru Marco Borges. Esercizi adatti a tutti, che hanno effetti solo se fatti con costanza e tecnica. Questi esercizi rassodano gambe e glutei, rendono forti e flessibili i muscoli, condizioni indispensabili per affrontare coreografie e palco. Ecco i magnifici 4 spiegati dalla nostra esperta Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates
Affondi in jump alternati. Piedi sono in posizione sfalsata, mani sui fianchi, schiena diritta, ginocchia flesse a 90 gradi. Con il petto ben aperto, abbassare il ginocchio posteriore a terra, fare un salto esplosivo, scambiare le gambe a mezz'aria e atterrare in posizione di affondo con l'altra gamba davanti. Ripetere l'esercizio alternando le gambe ad ogni salto.
Squat jump. In stazione eretta, gambe divaricate a larghezza delle spalle; braccia tese in avanti, piegare le gambe e abbassarsi, controllando il movimento, sino ad arrivare in accosciata completa da qu¨¬ saltare in modo esplosivo verso l¡¯alto, aiutandosi con un leggero movimento delle braccia. Nella fase di arrivo, atterrare prima sulla punta del piede poi passare a poggiare il tallone.
Ponte. Distenditi sulla schiena con le gambe piegate e divaricate ad ampiezza bacino. Le braccia sono a terra, aperte di lato. Da qui, espirando solleva il bacino contraendo i glutei. Mantieni la posizione per 10 secondi, poi inspirando torna nella fase di partenza rimanendo a qualche centimetro da terra.
Affondi con kick. Parti in stazione eretta, mani sui fianchi, fai un grande passo indietro con un piede, mantenendo il corpo in equilibrio e la schiena dritta. Scendi fino a sfiorare il suolo con il ginocchio posteriore per terra, mantenendo il ginocchio della gamba anteriore in linea con la caviglia. Con grande forza porta la gamba anteriore dritta e spingi in alto il ginocchio della gamba posteriore e ritorna alla posizione di partenza e ripeti
Battle ropes: le corde rubate al crossfit.
Nel docufilm Netflix Homecoming, si vede Beyonc¨¦ usare le battle ropes. Un allenamento fatto con queste magiche corde, molto usate nel training funzionale, nel bootcamp, il training dei marines, garantisce un utilizzo totale del corpo. Non solo braccia, spalle, petto sono coinvolti nel movimento, ma gli addominali sono sempre contratti per garantire la corretta posizione e non sottoporre la schiena a tensioni, la posizione in semi accosciata da tenere per tutta la durata dell¡¯esercizio, interessa gambe e glutei in modo completo. Un workout completo con le magiche corde che rafforza tonifica e fa bruciare tante calorie.
Tono e cardio per affrontare il palco
Fiato, forza e resistenza: fondamentali per affrontare uno spettacolo. Byonc¨¦ sul palco non si risparmia: salta, corre, scatta. Ecco perch¨¦ l¡¯artista pratica boxe per sviluppare energia e resistenza e prepararsi alle performance, mixandola al soul cycling, la pedalata con l¡¯anima che mixa spinning classico, esercizi per le braccia fatti con i pesi, meditazione. Tutto sempre in sella. Ideato da Julie Rice e Elizabeth Cutler, newyorkesi annoiate dal solito fitness, appassiona molte star e non solo Byonc¨¨: Oprah Winfrey, Lady Gaga, Katie Holmes, Bradley Cooper. La musica gioca un ruolo chiave: cattura, coinvolge. Le parole dell¡¯istruttore come un mantra, caricano, motivano ad affrontare il viaggio circondati da candele profumate. IL risultato? Training total body che in 45 minuti mette in tempesta le endorfine, fa consumare dalle 500 alle 700 calorie e aiuta la mente a rimettersi in forma insieme al corpo
Mai senza stretching per muscoli flessibili.
Marco Borges ha raccontato a Glamour che gli esercizi di allungamento sono sempre compresi negli allenamenti e sono fondamentali per le coreografie di Beyonc¨¦.
La dieta. "Non posso mangiare quello che voglio e non posso permettermi di non andare in palestra", ha dichiarato Beyonc¨¨ al magazine Self. E noi comuni mortali ci sentiamo sollevati¡. anche una divina come lei fa sacrifici, come tutti per mantenersi in forma. Beyonc¨¦ ¨¨ fan della dieta vegana e plant based, messa a punto da Borges. 22 Days ¨¨ un programma personalizzabile che ha l¡¯obiettivo di far consumare cibi sani, biologici, vegani. In Homecoming, cnel dietro le quinte Beyonc¨¦ ha dichiarato di aver seguito una dieta molto restrittiva: niente carne, carboidrati e latticini. "Per raggiungere il mio obiettivo, ho tolto il pane, i carboidrati, i latticini, la carne, l¡¯alcol". E ha anche detto di aver avuto molta fame!
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