? quello che fanno molti sportivi e tante celebs per amplificare i risultati del loro training. Cos¨¬ l¡¯allenamento migliora, si contrasta la noia e la routine e si raggiungono risultati completi
La pubblicit¨¤ di un noto gelato anni fa, con protagonista un giovane Stefano Accorsi recitava ¡°Tu is meglio che one¡± cio¨¦ ¡°Due ¨¨ meglio di uno¡±. Bene, prendiamo questa formula e applichiamola allo sport. ¡°Unire pi¨´ attivit¨¤ stimola tutta la muscolatura e scolpisce il corpo in modo uniforme ¨C spiega Laura Puccini, personal trainer, insegnante di pilates al Pure Wellness di Via Borgogna e al Vivipilates a Milano. ¡°I muscoli si adattano ai movimenti specifici, li ricordano. Nel tempo perdono di efficacia, subentrano routine e ripetitivit¨¤: va interrotta per ottenere risultati. Noi vi diamo qualche esempio di mix vincente consigliato dalla trainer.
Bici e Pilates. ¡°Pedalare ¨¨ allenamento aerobico e cardiovascolare che porta a compiere uno sforzo prolungato. Si pu¨° modulare l¡¯intensit¨¤ della pedalata, bruciare calorie a ritmo sostenuto. In bici i muscoli si tonificano, il lato B si rassoda, aumenta l¡¯ossigenazione, si attiva la circolazione, per alcune ¨¨ un ottimo anticellulite e a aiuta a far muovere anche i pi¨´ pigri. Il pilates riequilibra, riallinea, armonizza: le braccia si modellano, la muscolatura delle gambe si allunga, la colonna diviene sinuosa, si rinforzano i principali muscoli posturali, migliorano consapevolezza del corpo e respirazione. Li abbiniamo perch¨¦: in bicicletta compi un allenamento aerobico, consumi e ti asciughi; con il pilates impari a respirare bene e riallinei la colonna e modelli i muscoli utilizzando quelli pi¨´ profondi Quanto allenarsi: 2-3 uscite a settimana da 25/30 minuti alternate a 2 sedute di pilates da 45 minuti¡±.
Corsa+yoga. ¡°Lo jogging allena il cuore, tiene sotto stretto controllo la pressione, d¨¤ una bella sferzata al metabolismo, aiuta a dimagrire se praticato con costanza e con attenzione a ci¨° che mangi. Ma la corsa, ha un alto impatto sulle articolazioni: lo sforzo va compensato. Ecco perch¨¦ ¨¨ consigliato lo yoga: aiuta a decontrarre i muscoli, riequilibra tutta la zona inferiore del corpo sollecitata nella corsa, riduce tensioni e rigidit¨¤ nelle articolazioni di caviglie, anche, tratto lombare, ginocchia che ammortizzano l¡¯impatto con il suolo. Il raggiungimento e la tenuta delle asana, le posizioni dello yoga, aiutano a riprendere flessibilit¨¤, rinforzano: cos¨¬ si corre al meglio delle possibilit¨¤¡±. Abbiniamoli perch¨¦. La democratica e dinamica corsa che fa bruciare grasso e calorie ben si associa al non competitivo yoga, anzi sono in sinergia: impari cos¨¬ a mollare tensione anche nello sforzo. Consigliato a tutti per prevenire gli infortuni, ottimizzare gli sforzi, staccare la mente da stress e tensioni. Bastano 2-3 sessioni di corsa a settimana da 30-40 minuti mixate a 2 di yoga: il m¨¦lange ¨¨ perfetto¡±.
Nuoto+tonificazione. ¡°Il nuoto ¨¨ sport aerobico, ad alto consumo calorico, ideale se si hanno chili in pi¨´ e problemi di schiena perch¨¦ si lavora in assenza di gravit¨¤, si allenano muscoli, cuore e polmoni, senza stressare articolazioni, tendini e legamenti. Grande alleato contro la cellulite e cuscinetti, meglio se praticato in acqua salata per¨°, aiuta la circolazione e l¡¯ossigenazione dei tessuti. Associato all¡¯allenamento con i pesi per la tonificazione, se ne moltiplicano gli effetti. L¡¯utilizzo di bilancieri, manubri, kettlebell o macchine, permette di calibrare le singole capacit¨¤ ai carichi progressivi. Tanti i benefici: i muscoli si si scolpiscono, definiscono, tonificano, cambia il rapporto tra massa grassa e magra¡±. Come allenarsi. ¡°20-25 minuti di nuoto 3 volte a settimana, e dopo la vasca, a seguire l¡¯allenamento con i carichi. Se il tuo tempo ¨¨ limitato basta alternare: 3 giorni di nuoto di almeno 20/25 minuti e 2 di allenamento con i pesi anche solo di 30 minuti. Cos¨¬ il risultato ¨¨ garantito¡±.
Zumba step+elastici. E¡¯ un mix bilanciato di fitness tradizionale (30%), ballo (40%), step aerobico (30%). Le coreografie triangolari favoriscono la coordinazione e si adattano al gradino. Passi semplici e allenamento intenso in musica: il corpo per sollevarsi sul gradino, combatte la forza di gravit¨¤. E si tonificano alla grande i muscoli di gambe e glutei, i pi¨´ coinvolti. Associalo a un allenamento con le bande elastiche. A differenza dei carichi tradizionali, gli elastici hanno il pregio di avere una resistenza progressiva e variabile: pi¨´ allunghi la banda, pi¨´ cresce la resistenza. Se la rilasci, si annulla. Questo processo diminuisce lo stress e l¡¯impatto sulle articolazioni, stabilizza il bacino e quindi ¨¨ un grande alleato del ¡°core¡±, d¨¤ equilibrio, fa svolgere in piedi movimenti che in genere si fanno a terra. Tanti gli esercizi possibili per tutti i gruppi muscolari, per allenare la flessibilit¨¤ perch¨¦ a differenza di manubri e simili, con gli elastici non si ¨¨ vincolati a gravit¨¤. Notevoli i benefici: i muscoli si tonificano, si allungano senza mai gonfiarsi, gli addominali si definiscono, la zona centrale del busto cio¨¨ addominali, lombari ne giovano, muscoli glutei e cosce ringraziano. Allenati cos¨¬: 2 lezioni a settimana di Zumbastep in coda 15 minuti di esercizi con gli elastici¡±.
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