Schiena dritta e postura corretta per stare su con la vita: gli esercizi anti-stress

Rigidità, dolori diffusi: una brutta compagnia. Per muoversi in modo consapevole può aiutare il Postural Exercice Training, un programma di condizionamento muscolare. “Il suo scopo non è solo raggiungere un risultato estetico, con esercizi di ginnastica correttiva, ma di ristabilire equilibri posturali – spiega Elena Buscone, massoterapista e trainer -. Il nostro corpo è un’unità funzionale e l’insieme degli elementi che lo compongono si influenzano in modo reciproco: ogni alterazione locale, muscolare, articolare, circolatoria, si ripercuote sull’insieme. L’80% dei disturbi che ci affliggono cioè mal di testa, mal di schiena, gonfiori, cattiva circolazione sono dovuti allo stress, alle tensioni quotidiane o a posizioni scorrette assunte nella giornata. Il corpo crea perciò una corazza rigida, segnalata attraverso contratture e blocchi che si trasformano, nel tempo, in disequilibri posturali e fisiologici. La postural training può essere una soluzione. Grazie a esercizi di forza sui muscoli deboli, di stretching su quelli in tensione, accompagnati dalla corretta respirazione, il corpo può ritrovare benessere, portamento corretto ed armonia nei movimenti”. Mettetevi alla prova con un mini circuito di esercizi proposti dalla nostra esperta.

Deltoide Posteriore. 2/3 serie da 1 ripetizione. Glutei in appoggio sui talloni, schiena dritta, braccia distese. Sollevare le braccia e fletterle all’altezza delle spalle. Tenere la posizione respirando profondamente per 30 secondi. Ripetere.

Adduttori delle scapole. 3 serie da 1 ripetizione. Si parte nella posizione precedente ma con le braccia distese all’altezza delle spalle e il petto ben espanso. Flettere i gomiti avvicinandoli ai fianchi, tenere respirando la posizione per 30 secondi e ripetere.

Spalle. 1 serie da 5/8 ripetizioni. Glutei sollevati, schiena eretta, capo flesso in avanti, braccia tese in basso ben aperte e spinte posteriormente, inspirare. Sollevare il capo ed incrociare le braccia in alto espirando, cercando il massimo allungamento.

Schiena e Deltoide posteriore. 2 serie da 8 ripetizioni. Sempre con i glutei in appoggio busto inclinato in avanti, schiena piatta, mani alla fronte, gomiti in linea con le spalle, inspirare. Aprire le braccia come due ali, chiudendo bene le scapole.

Glutei e deltoide. 1 serie da 8 ripetizioni. Con la schiena piatta inclinata in avanti a 45°, mani in appoggio sulla schiena, gomiti che spingono verso l’alto, inspirare. Espirando sollevare i glutei e distendere gli avambracci mantenendo la schiena inclinata.

Lombari. 1 serie da 5/7 ripetizioni. Sdraiati proni, braccia allungate, inspirare. Espirando, portare le braccia vicino al corpo, estendendo la colonna ed espandendo il petto che rimane sollevato dal suolo.

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