In molte regioni hanno gi¨¤ aperto, la Lombardia deve aspettare ancora un po¡¯. Tante nuove regole in vasca, ma in piscina si possono fare sport sicuri. Ecco quali
Sono in via di riapertura in Lombardia, nel resto d¡¯Italia hanno gi¨¤ aperto dopo il lungo sonno: chiare, fresche, amate piscine, ancor pi¨´ desiderabili in vista dell¡¯estate. Tante resteranno chiuse: i costi elevati di manutenzione le hanno ¡°affondate¡±. ¡°Molte le regole anche in vasca: il Covid 19 ha mutato l¡¯assetto ¨C spiega Marina Tomasoni, laurea in scienze motorie, responsabile fitness all¡¯Aquatic Center Montichiari (BS). La densit¨¤ di affollamento, conteggiata in 7 mq di superficie di acqua a persona, 1,5 metri di distanza fra persone non appartenenti allo stesso nucleo familiare o conviventi. Stabilita anche la percentuale di cloro in piscina: tra 1,0-1,5 mg/l quello attivo e libero, 0,40mg/l il combinato, mentre il pH deve essere compreso fra 6,5 e 7,5. Distanziamento di 1 metro in spogliatoi e docce, prenotazione obbligatoria alle lezioni. Dimezzate le presenze in vasca, modificato il planning corsi. Aumentato il controllo in acqua: le attrezzature usate vanno sanificate alla fine di ogni lezione. Tra una lezione e l¡¯altra 15 minuti di tempo per permettere il cambio turno. La scelta di cosa fare in vasca ¨¨ dettata dalla praticit¨¤: si punta su attivit¨¤ semplici, con le persone che lavorano sul posto assegnato, senza muoversi e niente pi¨´ esercizi a coppie e andature¡±.
Ma i corsi in acqua hanno sempre tanti benefici. La nostra esperta ci d¨¤ due consigli per una corretta ripresa.
Hydrospinning. Compie 20 anni la bici in immersione. Mai cos¨¬ attuale: sicura, efficace, permette di mantenere le distanze in vasca. E¡¯ la versione in acqua dello spinning. Ci si allena in gruppo per 45/55 minuti su una bici stazionaria, con l¡¯acqua ad un¡¯altezza variabile tra i 110 e i 150 cm. Si pedala a tempo di musica che detta tempi e ritmi, insieme all¡¯istruttore che motiva e invoglia, ma si fanno anche esercizi con le braccia e si coinvolgono gli addominali. Allenamento completo in sella, ideale per snellire tutto il corpo, potenziare gli arti inferiori, scolpire la parte alta e il core. L¡¯allenamento assicura un efficace impegno cardiovascolare unito alla tonificazione di gambe e glutei, impegnati nella pedalata. Remate, spinte, chiusure con le braccia in immersione o usando la bike come appoggio aiutano a snellire e definire tutti i gruppi muscolari: il corpo ¨¨ impegnato in modo profondo e continuativo. Notevole anche il consumo calorico della pedalata: 500/600 calorie a lezione.
Hydrogag. Ritenzione idrica, cellulite, cuscinetti. Se il problema ¨¨ localizzato sulla parte bassa, la soluzione ¨¨ l¡¯acquagag. Sequenze brevi ma intense, a ritmo vivace, ripetute pi¨´ volte, da due a tre dipende dal tempo che hai a disposizione, aiutano a sciogliere e bruciare.
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