Chiara Ferragni neo mamma di Vittoria, appare gi¨¤ in forma. Ma se volesse fare un po¡¯ di allenamento, noi con l¡¯aiuto dell¡¯esperta, le offriamo qualche consiglio
Mamme nell¡¯era Covid: brave e da ammirare.Chi ha partorito, come la star di Instagram da 23 milioni di follower Chiara Ferragni in questo periodo di pandemia, oltre alla normale routine, si ¨¨ ritrovata magari a dover rinunciare a molte cose. Dagli esercizi pre-parto, alle palestre chiuse, dalle coccole di un centro estetico, al massaggio rilassante, e anche, spesso, al confronto con le altre mamme. Molti i disagi, ma c¡¯¨¨ chi ha pensato a loro.
la app
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"Il programma MammaFit, la gym pre e post parto, ¨¨ andato avanti ¨C spiega Monica Taranto, istruttrice fitness, insegnante di yoga, fondatrice di MammaFit, l¡¯ASD che organizza attivit¨¤ sportive per mamme con bimbo di et¨¤ compresa fra sei settimane e tre anni ¨C. La differenza in questo periodo ¨¨ la location: non ci si ritrova pi¨´ nei parchi cittadini, gli assembramenti non sono permessi e le difficolt¨¤ sono molte, ma ci si allena da casa, in live streaming. Bastano un computer, un tablet, uno smartphone, una buona connessione e l¡¯allenamento pu¨° cominciare sull¡¯app Zoom, si possono acquistare i pacchetti da 10 o 20 lezioni: basta collegarsi al sito mammaf.it e scegliere. Certo non ¨¨ come ritrovarsi tutte nei parchi cittadini, nel verde, tante mamma con passeggino al seguito, in scarpe da ginnastica e leggins per la lezione di fitness: abbiamo per¨° cercato di ricreare l¡¯atmosfera, anche se con qualche modifica al programma¡±.
allenamento post parto
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"Tornare presto in forma dopo la gravidanza ¨¨ desiderio comune continua - Monica Taranto. Il fitness mamma-bambino ¨¨ una grande opportunit¨¤. Tante idee divertenti per bruciare calorie e non da sole. L¡¯originalit¨¤ sta proprio nel potersi allenare insieme a una persona non iscritta al corso ma ugualmente partecipe: il beb¨¦. Niente scuse e nessun senso di colpa nel dedicare tempo a se stesse. Non necessitano nonne n¨¦ baby-sitter: il bimbo segue la mamma negli allenamenti in cui si affrontano originali programmi studiati ad hoc. ? una ginnastica basata su esercizi di allungamento, tonificazione, cardio, si utilizzano i muscoli della mamma cio¨¨ pavimento pelvico, addominali, schiena, messi a dura prova dalla gravidanza. Con un occhio particolare anche al benessere psicofisico".
i cambiamenti del corpo
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"Dopo il fisiologico periodo di riposo di cinque settimane si pu¨° riprendere l¡¯attivit¨¤ sportiva - afferma l'esperta. Il corpo ha subito dei cambiamenti, spesso difficili da accettare: la pancia ¨¨ ancora un po¡¯ prominente, le gambe sono pesanti e con problemi di ritenzione idrica, ci sono dei cuscinetti su fianchi e glutei. Con movimenti specifici e un buon regime alimentare, si rientra senza fatica negli amati jeans: e l¡¯umore ringrazia¡±.
Planning e tipologie di allenamento del programma MammaFit. Quali i corsi in live streaming? "Il programma ¨¨ ben articolato - conclude Monica Taranto -, viste le chiusure e le difficolt¨¤ dei vari lockdown, il corso con passeggino ¨¨ stato sospeso per evidenti difficolt¨¤ logistiche, ma sono state inserite altre tipologie".
Gli allenamenti pre-parto:
Gravidanza Workout. Un corso per le mamme in dolce attesa. Una lezione di 60 minuti gentile, soft, per lavorare con il perineo, e esplorare dolcemente la mobilit¨¤ delle anche a suon di musica. Quando: ogni gioved¨¬ alle 13:00
Video corso MammaFit Yoga Gravidanza. Un corso di 45 minuti che aiuta a vivere in modo positivo alcuni disagi del periodo: sbalzi di umore, gambe e caviglia pesanti, fiato corto. Con l'esplorazione del respiro durante la pratica, si prende confidenza con le asana - posture che preparano il corpo a memorizzare posizioni utili per il travaglio, esplorando la mobilit¨¤ di anche e bacino.
Marsupio workout. E¡¯ un allenamento per tutto il corpo, dura 45 minuti. La lezione da fare con il tuo bambino nella fascia o nel marsupio. L'importante ¨¨ che sia ergonomico. Se si soffre di mal di schiena, si pu¨° partecipare questa lezione semplicemente tenendo il bambino accanto senza portarlo. Quando:ogni luned¨¬ alle 11:00
Yoga post-parto. Unico attrezzo: il tappetino. Da praticare a partire da 40 giorni dopo il parto. La lezione dura 60 minuti ed ¨¨ pensata per riportare ¡°forza e coscienza¡± ai primi tre chakra che rispondono fisicamente al pavimento pelvico e all'addome. Quando: ogni gioved¨¬ alle 10:30
Allenamento HIIT. ? l¡¯High Intensity Interval Training. L¡¯allenamento composto da cicli ad alta intensit¨¤ e elevata frequenza cardiaca susseguiti da cicli di tonificazione per braccia, gambe, addome. Il corso di 45 minuti ¨¨ pensato per le donne che lavorano e che hanno poco tempo alla sera ma vogliono comunque allenarsi e scolpire il proprio corpo. Quando: ogni Venerd¨¬ alle 13:00
Yoga dinamico. 60 minuti di lezione attiva che, abbinata alla corretta respirazione, guider¨¤ alla conoscenza del corpo e della mente. Sequenze studiate per lavorare sulla flessibilit¨¤ , mobilit¨¤ articolare, tono muscolare e presenza mentale. Quando: Ognimarted¨¬ alle 13:00e ogni mercoled¨¬ alle 19:00.
Video corso MammaFit Addominali. Questo corso e' per tutte, solo per le donne che hanno partorito. Si imparer¨¤ a respirare in maniera corretta durante gli esercizi a "chiudere" alcuni punti del corpo, primo fra tutti il pavimento pelvico per allenare l'addome, ridurre il rischio di prolasso o di indebolimento, si recuperer¨¤ l'elasticit¨¤ e la tonicit¨¤ addominale e perineale, a ritrovare un ventre piatto. E se c¡¯¨¨ qualche chilo in pi¨´, si assocer¨¤ una corretta dieta.
In attesa della ripresa dei corsi in esterno. Appena consentito e possibile, si torner¨¤ nei parchi da marzo a ottobre o negli appositi spazi in palestra nei mesi invernali.
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