Permettono di sfruttare il peso corporeo e sviluppare un allenamento in sospensione che tonifica i muscoli. Vediamo come
Pi¨´ che un allenamento, un addestramento, sviluppato da un membro delle forze speciali americane nel corso di una missione nel deserto. Desiderando continuare a svolgere esercizi fisici, ha inventato un sistema da poter praticare ovunque. ¡°Utilizzando due cinghie fissate ad un supporto fisso e solido, attorno a un tronco d'albero, su una porta - spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates, si eseguono esercizi muscolari mirati su gambe, glutei, schiena, braccia -. Le cinghie consentono di mettersi in sospensione e poter accentuare la difficolt¨¤ dei movimenti sfruttando il peso del proprio corpo. Chiaramente, pi¨´ siamo instabili, pi¨´ dobbiamo attivare gli addominali, contrarre i muscoli delle gambe, i glutei, la parte alta del corpo¡±.
La sessione di allenamento. ¡°Una corretta sessione di allenamento si imposta attraverso una serie di esercizi della durata di 45-60 minuti: cos¨¬ si lavorano tutte le parti del corpo, una dopo l'altra. In genere la lezione inizia con un riscaldamento per preparare i muscoli. Si parte con le cosce, consquat e affondi, poi mani nelle cinghie, in piedi, oscilliamo da sinistra a destra con le braccia, facendo dei cerchi per riscaldare braccia e addome, Quindi, le serie di esercizi sono collegate senza interruzioni. Le cinghie vengono utilizzate in diversi modi: piegamenti con le braccia, con i piedi infilati, addominali con le gambe in sospensione, pull-up. ? anche possibile alternare sessioni di potenziamento muscolare e jogging. Serie di esercizi di potenziamento della forza con il TRX sono collegati a tempi di "recupero attivo" durante i quali corriamo per la stanza. In palestra, il contenuto delle sessioni cambia a seconda dell'allenatore. Alcuni sono pi¨´ cardio di altri o pi¨´ focalizzati sul rafforzamento della parte superiore del corpo¡±.
Difficolt¨¤ all¡¯inizio. ¡°Le prime lezioni possono essere complicate. In primo luogo, perch¨¦ ci vuole tempo per padroneggiare l'uso delle cinghie, per posizionare correttamente i piedi o le mani e per ottenere l¡¯equilibrio necessario al centro del corpo, per eseguire correttamente gli esercizi. I muscoli "bruciano", ma dopo le prime tre sedute, gli esercizi iniziano ad essere assimilati, si ¡°gioca¡± con le cinghie e le intensit¨¤. Sta ad ogni persona tarare la difficolt¨¤ dell'esercizio regolando l'inclinazione del corpo ricercando l'equilibrio¡±.
E dopo 8-10 settimane. ¡°I cambiamenti osservati sul corpo sono evidenti: i muscoli si tonificano, addominali, glutei, cosce si rinforzano, la postura migliora, le braccia risultano pi¨´ definite. E se il TRX ¨¨ abbinato a una sessione di sport di resistenza, tipo corsa, l¡¯allenamento ¨¨ completo. In pi¨´ resta il vantaggio di un¡¯attivit¨¤ che pu¨° essere praticata ovunque. Per sfruttare al meglio le magiche cinghie, consigliata qualche lezione con un coach per divertirti ed eseguire correttamente gli esercizi. Controindicazioni? Nessuna: il TRX ¨¨ per tutti, uomini, donne e a tutte le et¨¤¡±.
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