Fitness su due piedi: quanti vantaggi per polpacci, ginocchia, schiena

I numeri sono importanti: 26 ossa, circa 30 articolazioni e quasi 100 fra muscoli, tendini, legamenti, Parliamo dei piedi, organi fondamentali di equilibrio postura, con una capacità sensitiva superiore a quella della mano. “Hanno un ruolo primario, magari non valutato e spesso trascurati – spiega Roberto Palmisano, osteopata - ci consentono di avere coordinazione e precisione nei movimenti, salvaguardano ginocchia e schiena . Se lavorano male, si rischiano dolori alla schiena, al collo, squilibri al bacino, problemi al diaframma, il più importante organo respiratorio. Come regalargli un po’ di benessere? Basta trattarli bene imparare a camminare , allenarli per mantenerli in forma concedergli ogni tanto una vacanza premio. In casa, ad esempio, camminare a piedi nudi migliora la circolazione sanguigna e linfatica, rinforza i muscoli di caviglie e polpacci, con grandi benefici anche sul senso dell’equilibrio”.

Alleniamo i piedi per……..

Riattivare la circolazione e rilassare le fasce muscolari. Supini, gambe piegate, porre una pallina (12 cm di diametro) sotto al gluteo destro. Estendere la gamba in alto, intrecciando le mani dietro la coscia. Inspirare flettere la caviglia spingendo il tallone in alto, espirare allungando bene la punta del piede. Ripetere a sinistra 20 volte x lato.

Mobilizzare le articolazioni e riattivare il microcircolo. Supini o seduti, inspirare e aprire le dita, allontanandole bene le une dalle altre. Espirare e chiuderle. Ripetete 10 volte.

Migliorare la propriocettività e la circolazione. In piedi o seduti, porre una palla da tennis o una pallina da pilates antitensione sotto la pianta del piede. Con una leggera pressione, lasciarla roteare nelle differenti posizioni. 1 minuto x piede.

Massaggiare e drenanre per defaticare. Seduti, afferrare un piede e massaggiare con qualche goccia di olio da massaggio in centro, soffermandosi alla base dell’alluce almeno 1 minuto per piede. Il sollievo è sicuro e immediato

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