il focus
Quanto tempo dobbiamo allenarci ogni giorno per essere in forma?
Per gli adulti sani, tra i 18 e i 64 anni, lĄŻOrganizzazione mondiale della sanit¨¤ (OMS) raccomanda queste linee guida per l'esercizio fisico:
L'esercizio aerobico moderato include attivit¨¤ come camminare in modo veloce , nuotare e falciare il prato. L'esercizio aerobico vigoroso include attivit¨¤ come la corsa e le lezioni di aerobica in palestra. L'allenamento della forza pu¨° includere l'uso pesi e macchine, il proprio peso corporeo, elastici fitness o attivit¨¤ come, per esempio, l'arrampicata.
Fino a 300 minuti di attivit¨¤ fisica
ĄŞ ?Come obiettivo generale, i medici suggeriscono di puntare a fare almeno 30 minuti di attivit¨¤ fisica moderata ogni giorno. Ma se vogliamo perdere peso, mantenere la forma ritrovata o soddisfare obiettivi di fitness specifici, potrebbe essere necessario esercitarsi di pi¨´, anche raddoppiando il tempo previsto: ¨¨ possibile ottenere maggiori benefici se ci esercitiamo fino a 300 minuti o pi¨´ a settimana (sempre dopo aver consultato un medico e in base al proprio livello sportivo, ndr).
Inoltre, anche ridurre il tempo in cui siamo sedentari ¨¨ importante. Pi¨´ ore restiamo seduti ogni giorno, pi¨´ alto ¨¨ il rischio di problemi metabolici. Restare troppo tempo alla scrivania, senza concedersi piccoli break pu¨° influire negativamente sulla salute, anche se facciamo i compiti e ci esercitiamo i canonici 150 minuti a settimana.
LĄŻallenamento per chi non ha tempo
ĄŞ ?Secondo la scienza infatti anche pochi minuti di attivit¨¤ fisicaportano dei benefici. Ad esempio, se non riusciamo a fare una passeggiata di 30 minuti un giorno, anche cinque minuti vanno bene. Qualsiasi attivit¨¤ ¨¨ meglio di niente. Ci¨° che ¨¨ pi¨´ importante ¨¨ rendere il movimento e lo sport parte integrante del nostro stile di vita.
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