camminata ritmica
Nordic Walking a suon di musica: per bruciare calorie e tonificare tutto il corpo
Passo cadenzato, larga falcata, braccia coinvolte che impugnano gli immancabili bastoncini: ¨¨ il Nordic Walking, la camminata nordica. Via di mezzo tra trekking leggero e corsa, facile, economico, sport ideale per mettere in movimento tutto il corpo. A partire dalla base, si sono sviluppate le varianti. Fra queste, il Nordic Walking ritmico, messa a punto da Tarcisio Maffioletti e dalla moglie Katiuscia, Tarci e Katy, istruttori dell¡¯associazione Orobie Nordic Walking, in provincia di Bergamo. La particolarit¨¤ ? La musica associata alla camminata. L¡¯allenamento diventa pi¨´ intenso, con una serie di esercizi aerobici da fare in sequenza, seguendo il ritmo di un brano guida. ¡°Nella tecnica base, la camminata si fonda su una progressione fissa, nella variante ritmica cambia ¨C spiega Katy Maffioletti ¨C. La musica diffusa da una cassa portata a spalla dall¡¯istruttore, detta tempi e ritmi, gli esercizi sono pi¨´ dinamici: corsa balzata, saltelli, spostamenti laterali, affondi con diverse intensit¨¤. Senza dimenticare le regole base: postura eretta, corretto appoggio del piede che inizia dal tallone e attraverso la rullata si sposta in progressione sulla pianta e si conclude sulle dita, coordinazione delle braccia che devono oscillare avanti e indietro, spingere sul lacciolo dei bastoncini¡±.
Benefici per muscoli e cervello. ¡°Tutto il corpo ¨¨ coinvolto nella ritmica della camminata: gambe e gluteisi tonificano, braccia e spallesi modellano, il core, la zona centrale del corpo, impegnata nella stabilizzazione in tutte le fasi dell¡¯allenamento, si rinforza e rassoda, si bruciano tantissime calorie. E non solo i muscoli traggono benefici: l¡¯allenamento in esterno aiuta ad allontanare stress e tensioni e in compagnia la resa ¨¨ maggiore. Poi le distanze di sicurezza si rispettano con facilit¨¤. L¡¯allenamento di nordic walking ritmico dura 90 minuti: consigliate due/tre uscite a settimana con una raccomandazione: prima di affrontare la variante ritmica, bisogna aver praticato la versione tradizionale. Chi ¨¨ neofita, necessario rivolgersi ad un istruttore o associarsi a un gruppo per imparare la tecnica corretta e naturale del cammino¡±.
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