feet gym
La ginnastica fatta con i piedi: i benefici per polpacci, ginocchia, schiena
Piedi: organi fondamentali di equilibrio e postura, con una capacit¨¤ sensitiva superiore a quella della mano. ¡°Hanno un ruolo fondamentale, non sempre valutato nel modo corretto, spesso trascurati ¨C spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates - ci permettono di acquisire coordinazione, precisione nei movimenti, salvaguardano ginocchia e colonna. Se al contrario lavorano male, si rischiano dolori alla schiena, al collo, squilibri al bacino, problemi al diaframma, il pi¨´ importante organo respiratorio. Come procurare loro un po¡¯ di benessere? Coccoliamoli, imparando a camminare in modo corretto: anche se siamo sportivi, facciamo attivit¨¤ fisica, non ¨¨ detto che loro stiano bene, che abbiano il giusto tono muscolare. I piedi necessitano di esercizi definiti, specifici, adatti. Allenarli per mantenerli in forma ¨¨ come concedergli una vacanza premio: i piedi sono organi posturali fondamentali, chiusi quasi sempre, ingabbiati nelle scarpe. Dargli sollievo vuol dire anche in casa, camminare a piedi nudi per migliorare la circolazione sanguigna e linfatica, rinforzare i muscoli di caviglie e polpacci, con grandi benefici anche sul senso dell¡¯equilibrio¡±.
Riattiva la circolazione. Supini, gambe piegate, porre una pallina sotto al gluteo destro. Allungare la gamba in alto, intrecciando le mani dietro la coscia. Inspirare flettere la caviglia spingendo il tallone in alto, espirare allungando la punta del piede. Ripetere 20 volte x lato.
Mobilizza le articolazioni. Supini o seduti, inspirare e aprire le dita, allontanandole bene le une dalle altre. Espirare e chiuderle. Ripetete 10 volte.
Migliora la circolazione. In piedi o seduti, porre una palla da tennis o una pallina da pilates anti-tensione sotto la pianta del piede. Con una leggera pressione, lasciarla roteare nelle differenti posizioni. Ripetete 1 minuto x piede.
Rinforza l¡¯arco plantare. Solleva lievemente il tallone, facendo una leggera pressione con le dita al suolo, mantenere la posizione per qualche secondo, riposare e ripetere almeno 12 volte.
Defatica. Seduti, afferrare un piede e massaggiare con qualche goccia di olio partendo dal centro, soffermandosi alla base dell¡¯alluce almeno 60 secondi per piede. Il sollievo ¨¨ sicuro e immediato.
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