L¡¯esperto suggerisce: ¡°Occhio a caviglie, bacino e spalle¡±. Ed ecco tutti i benefici
Mal di schiena? L¡¯universo pattinaggio a rotelle possiede il vademecum per prevenirlo o porvi rimedio. In uno sport che racchiude in s¨¦ leggerezza, velocit¨¤, equilibrio e scioltezza comanda, infatti, un prontuario di preparazione atletica in parte utile per tutti. Il suo portavoce ¨¨ Luigi Pratesi, personal trainer e giudice internazionale di pattinaggio artistico. La sua competenza ¨¨ inserita da oltre 30 anni nelle giurie di Mondiali ed Europei. Pratesi ha vissuto la metamorfosi portata dal sistema di giudizio ¡°Rollart¡± creato dal direttore ATC di World Skate Nicola Genchi. In sostanza, un nuovo metodo di valutazione che ha elevato l¡¯impatto visivo del pattinaggio artistico su rotelle richiedendo agli atleti una performance vicina a quella dei ¡°cugini¡± dello sport ghiaccio. E¡¯ da questo nuovo mondo che provengono suggerimenti per migliorare postura, equilibrio e forza esplosiva delle gambe.
piedi, bacino, spalle
¡ª ?Per rintracciare il trigger point del mal di schiena pu¨° essere utile osservare come sono consumate le suole delle scarpe. ¡°Il malassetto del piede ¨¨ senza dubbio l¡¯inizio di un percorso di compensazione che si irradia sulla colonna vertebrale¡±, sottolinea Pratesi. Di qui, il primo consiglio: ¡°dedicare tempo, durante l¡¯allenamento, ad esercizi che favoriscano la flessibilit¨¤ e la resistenza delle caviglie¡±. Spostando l¡¯attenzione in prossimit¨¤ della zona lombare, altro punto cruciale ¨¨ il bacino. ¡°E¡¯ impossibile avere una schiena flessibile con un bacino bloccato - spiega il trainer - questo il mondo del pattinaggio lo dimostra. Gli esercizi mirati a migliorare la performance sulle rotelle sono validi al 100% per garantire la flessibilit¨¤ del bacino e il suo sostegno, anche attraverso la tonificazione degli addominali, del quadricipite e del femorale¡±. Non ¨¨ finita: un ruolo essenziale lo rivestono anche le spalle. ¡°Nel pattinaggio ¨¨ necessario assicurare la mobilit¨¤ delle spalle per mantenere l¡¯equilibrio ed eseguire correttamente le figure. Nella vita di tutti i giorni la scioltezza di queste articolazioni accoglie e ottimizza una postura centrata che viene dal basso. Gli esercizi di bilanciamento sono un toccasana per prevenire o intervenire sul mal di schiena da compensazione¡±.
URBAN IN-LINE
¡ª ?Le ciclabili presenti in tutta Italia rappresentano una rete urbana capace di coniugare sport e benessere all¡¯aria aperta. I pattini a rotelle possono essere una sorprendente alternativa alla bici e alla corsa anche per chi vuole solo bruciare calorie. ¡°E¡¯ un movimento in costante crescita, ¨¨ un passatempo allenante e un¡¯occasione ricca di socialit¨¤. L¡¯importante, per¨°, ¨¨ prendere alcune lezioni per raggiungere un livello di autonomia e rispettare un discorso di progressione: prediligere all¡¯inizio percorsi pi¨´ semplici per poi spingersi su itinerari pi¨´ faticosi¡±. Il kit del pattinatore coscienzioso, sottolinea Luigi Pratesi, ¨¨: ¡°zainetto, bottiglietta d¡¯acqua, protezione solare nei mesi estivi, ginocchiere, caschetto e scarpe da ginnastica. Perch¨¦ se viene voglia di entrare in un museo il cambio deve essere a portata di mano¡±. Prima di partire, ricorda, ¡°il riscaldamento ¨¨ un must¡±. I benefici di questa pratica e della preparazione fisica acquisita gioveranno alla schiena e al buonumore, sulle rotelle e a piedi.
? RIPRODUZIONE RISERVATA