il diario
Alex Schwazer al Grande Fratello: lĄŻanalisi dellĄŻottavo giorno di allenamento
"Una doppia seduta con carichi ridotti, per recuperare pian piano dagli sforzi delle giornate precedenti". Giorgio Rondelli, coach di diversi campioni e consulente di Gazzetta Active, sintetizza cos¨Ź lĄŻottava giornata di allenamento di Alex Schwazer nella Casa del Grande Fratello. "Come anticipato nellĄŻanalisi di mercoled¨Ź, lĄŻatleta ha diminuito la consistenza dei lavori dopo alcune sessioni ad alta intensit¨¤".
carichi ridotti
ĄŞ ?Nello specifico, lĄŻallenamento di mercoled¨Ź 20 settembre inizia con unĄŻora di marcia lenta sul tapis roulant, in cui viene inserito un fartlek: "Quattro blocchi di 5 variazioni veloci di 100 metri a velocit¨¤ sempre pi¨´ sostenute (18 km/h, 18.2 km/h, 18.5 km/h e 19 km/h), con un minuto di recupero a marcia lenta". Il tutto per un totale di circa 13 km, con frequenze pulsatorie che oscillano tra 125 e 148.?
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il lavoro pomeridiano
ĄŞ ?Il lavoro prosegue con una seconda sessione pomeridiana: "Qui - spiega Rondelli - abbiamo unĄŻora sullĄŻellittica, con 20ĄŻ a 120 pulsazioni al minuto e 40ĄŻ molto pi¨´ intensi, a 150-160 pulsazioni al minuto". Il programma prevede poi una mezzĄŻora di marcia sul tapis roulant, con tre variazioni di fartlek: "Inizia con un 5 x 100 metri a 18 km/h, prosegue con 5 x 100 a 18.5 km/h e chiude con un 2 x 100 a 18 km/h. Con un recupero di 40" di marcia lenta". Schwazer mette insieme in questo caso circa 7 km, con frequenze pulsatorie comprese tra 128 e 150 battiti al minuto. "Il programma di gioved¨Ź 21 prevede invece una doppia seduta con carichi di lavoro elevati, prima del riposo settimanale".?
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