Muoversi all¡¯aria aperta ¨¨ gi¨¤ un privilegio. Se poi si aggiunge un allenamento efficace per modellare il fisico, i benefici raddoppiano. E anche la mente ringrazia
Finalmente si esce con grandi benefici per corpo e mente, testa e schiena. Libert¨¤ da dosare come una medicina: 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana, vera panacea dopo mesi al chiuso. E se oltre alla corsa si cercano alternative, vediamo cosa fare insieme alla nostra esperta, Elena Buscone, massoterapista e trainer. Senza dimenticare mai il rispetto della distanza: 2 metri dalle altre persone, e nessun l¡¯obbligo di mascherina.
Nordic Walking. Via di mezzo tra trekking leggero e corsa, ¨¨ ideale per mettere in movimento tutto il corpo: coinvolge il 90% dei muscoli. Si pratica con l¡¯aiuto di bastoncini telescopici e a parit¨¤ di velocit¨¤ si consuma il 30% in pi¨´ rispetto alla normale camminata. Poche le regole, ma importanti: postura eretta, corretto appoggio del piede che inizia dal tallone e attraverso la rullata si sposta in progressione sulla pianta concludendo sulle dita, coordinazione delle braccia che devono oscillare avanti e indietro, spingere sul lacciolo dei bastoncini. Chi abita al mare, pu¨° allenarsi in spiaggia con la variante, il Beach Nordic walking che riprende la tecnica classica ma in spiaggia, con il terreno morbido, il lavoro muscolare ¨¨ pi¨´ intenso: le braccia nella fase di spinta sui bastoncini, i muscoli delle gambe per rendere amplia e veloce la camminata, dorsali e addominali per mantenere una postura eretta. Il risultato ¨¨ un allenamento bruciagrassi e un consumo di ossigeno maggiore del 20% rispetto alla versione tradizionale¡±.
Parkur. Non ¨¨ solo una disciplina, ma uno stile di vita. L¡¯approccio prevede un allenamento lento, progressivo, graduale per migliorare tutte le proprie caratteristiche atletiche. Si divide in due fasi: potenziamento fisico e pratica sui percorsi. Negli spot, spazi naturali, si stabilisce un punto di partenza (A) e uno di arrivo (B), si individuano gli ostacoli da superare, si analizza come farlo, nel minor tempo possibile, in modo assolutamente sicuro e efficiente. Il concetto base: spostarsi da un punto a un altro, tra muri, barriere, balconi, sbarre, alberi aiutandosi solo con il proprio corpo, senza nessun attrezzo. Per raggiungere l¡¯obiettivo si corre, si striscia, si salta, ci si appende. Cos¨¬ si allenano forza, coordinazione, equilibrio, ci si diverte. Un perfetto mix corpo-mente che insegna, in modo sano, a superare i propri limiti. Prima di iniziare la pratica vera e propria dei percorsi ¨¨ necessario prepararsi con ginnastica a corpo libero: esercizi in quadrupedia, corsa, resistenza muscolare. E studiare il vocabolario del perfetto ¡°traceur¡±. Cos¨¬ si apprendono termini come wall run (corsa sul muro), roll (capriola), monkey (salto di un ostacolo in corsa), speed vault (salto della cavallina), lazy vault (salto pigro)¡±.
Percorsi vita. Sono i sentieri attrezzati in mezzo al verde. Si segue il percorso, dalla prima all¡¯ultima stazione e si svolge un completo programma di allenamento graduale, adatto a tutti, da calibrare sulle singole capacit¨¤. Le tappe sono 15 e si raggiungono di corsa o a passo sostenuto: a ognuna corrisponde un esercizio diverso. La modalit¨¤ di esecuzione, numero di serie e ripetizioni, ¨¨ illustrata su appositi cartelli. Si lavora sia a corpo libero che con l¡¯aiuto di specifiche attrezzature: panche, pali, sbarre, cavalline, scalini, anelli poste sul percorso¡±. Un allenamento a tappe che permette di sviluppare potenza, agilit¨¤, resistenza, equilibrio, provoca un continuo salire e scendere delle pulsazioni mantiene costante la fase aerobica. Cos¨¬ si rafforza il sistema cardiocircolatorio, si consumano calorie. Due-tre sedute a settimana, assicurano i risultati¡±.
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