la ricerca
Allenarsi solo nel weekend serve o ¨¨ inutile?
Li chiamano "i guerrieri del weekend". Guerriere e guerrieri (sportivi) per sole 48 ore, visto che il fine settimana ¨¨ l'unico momento in cui si possono dedicare con impegno a un'attivit¨¤ fisica. Pazienza che l'OMS suggerisca di suddividere la pratica sportiva lungo tutti i 7 giorni: essere un? weekend warrior significa fare di necessit¨¤ virt¨´. Secondo un nuovo studio, per¨°, si apprende che anche chi comprime la propria attivit¨¤ fisica in uno o due giorni alla settimana potrebbe ottenere benefici in termini di perdita di grasso simili a quelli ottenuti da chi riesce a essere attivo pi¨´ regolarmente.??
lo studio
¡ª ?Un gruppo di ricercatori ha utilizzato scansioni DXA (assorbimetria a raggi X a doppia energia) per misurare massa grassa, BMI e circonferenza della vita di quasi 9.700 idividui, dal 2011 al 2018, scoprendo che sia i?guerrieri del fine settimana?che chi si impegna in routine di esercizio fisico regolare e quotidiano avevano livelli notevolmente pi¨´ bassi di grasso addominale e generale rispetto agli inattivi. Insomma, raggiungere la quantit¨¤ totale settimanale di attivit¨¤ fisica raccomandata pu¨° essere altrettanto efficace, sia che questa sia distribuita durante la settimana o concentrata nel weekend.
Sulla base dei dati, i ricercatori suggeriscono che la quantit¨¤ ideale di attivit¨¤ fisica settimanale, ovvero 150 minuti di attivit¨¤ fisica di moderata intensit¨¤ o 75 minuti di attivit¨¤ aerobica di intensit¨¤ vigorosa e due giorni di rafforzamento muscolare, pu¨° essere fatta in modo uniforme durante tutta la settimana o durante uno o due giorni (e non per forza nel weekend). In entrambi i casi si ottiene un effetto sulla riduzione del grasso corporeo.?
benefici dell'allenamento costante
¡ª ?Dunque dedicarsi all'attivit¨¤ fisica solo sabato e domenica o allenarsi in modo costante?sono la stessa cosa? Non proprio. Sebbene i risultati dello studio forniscano una nuova prospettiva sulla programmazione degli esercizi, i ricercatori avvertono che i benefici per la salute associati a un¡¯attivit¨¤ fisica regolare sono maggiori. Oltre alla perdita di grasso, l¡¯attivit¨¤ fisica quotidiana ¨¨ stata collegata a un miglioramento della salute cardiovascolare, a un maggiore benessere mentale e a una maggiore forza fisica e flessibilit¨¤. E l'approccio del "guerriero del fine settimana", sebbene efficace per la riduzione del grasso, potrebbe non contemplare nella stessa misura tutti questi vantaggi per la salute. Pertanto, il consiglio ¨¨ trovare un equilibrio che non solo affronti la composizione corporea ma promuova anche la salute e il benessere. Ma almeno, chi proprio non riesce a dedicarsi all'attivit¨¤ fisica con regolarit¨¤, sa che un approccio pi¨´ versatile e personalizzato al fitness, che si adatti alle complessit¨¤ della vita contemporanea, ora ¨¨ possibile.
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