Allenarsi (solo) nel weekend: i tempi giusti per farlo e prevenire 200 malattie

Secondo dati dell'OMS, chi non fa alcuna attività fisica corre un rischio di mortalità maggiore del 20-30% rispetto a chi è sufficientemente attivo. Ma la verità è che non tutti possono praticare sport in modo continuativo. I ben noti 150 minuti di attività fisica (da moderata a vigorosa), purtroppo, per alcuni restano una chimera. Che fare? Una delle possibilità è concentrare l'attività sportiva nel weekend, da cui l'espressione - in voga soprattutto nei paesi anglosassoni - di weekend warrior. Proprio così: i ricercatori del Massachusetts General Hospital (USA) hanno scoperto che anche concentrare l'attività nel fine settimana può contribuire a prevenire più di 264 malattie: i risultati, pubblicati su Circulation, indicano che svolgere due ore e mezza di attività da moderata a vigorosa in un giorno o due ha comunque effetti benefici sulla salute. A patto di fare almeno la metà del tempo il primo giorno.??

"I potenziali benefici dell'attività fisica nel fine settimana non riguardano solo il rischio di malattie cardiovascolari, ma anche di malattie future che abbracciano tutto lo spettro, da condizioni come la malattia renale cronica ai disturbi dell'umore e altro ancora", afferma il co-autore della ricerca Shaan Khurshid. "Del resto è risaputo che l'attività fisica scongiuri il rischio di molte malattie".?

weekend warrior: lo studio su chi fa sport solo nel weekend

Lo studio ha analizzato i dati di 89.573 persone attraverso accelerometri da polso che hanno registrato la loro attività fisica totale e il tempo trascorso a diverse intensità di esercizio nell’arco di una settimana. I modelli di attività fisica dei partecipanti sono stati classificati come guerrieri del fine settimana, regolari o inattivi, utilizzando la soglia basata sulle linee guida di 150 minuti a settimana di attività fisica da moderata a vigorosa. Tra i partecipanti, il 33,7% era inattivo (meno di 150 minuti di attività fisica da moderata a vigorosa a settimana), il 42,2% erano guerrieri attivi del fine settimana (almeno 150 minuti di cui almeno la metà completati in 1 o 2 giorni) e il 24,0% era regolarmente attivo (almeno 150 minuti con la maggior parte dell'esercizio distribuito su più giorni). Il team ha poi cercato associazioni tra questi modelli di attività fisica e l’incidenza di 678 condizioni in 16 tipi di malattie, tra cui salute mentale, digestiva, neurologica e altre categorie. La scoperta è stata che chi praticava correva un rischio sostanzialmente inferiore di oltre 200 malattie rispetto agli inattivi. Questo valeva soprattutto per le malattie cardiometaboliche come l’ipertensione (rischio inferiore del 23% e del 28% su una media di 6 anni con il fine settimana e l’esercizio fisico regolare, rispettivamente) e il diabete (rischio inferiore del 43% e del 46%, rispettivamente). Ma quasi tutte le malattie analizzate beneficiavano dell'allenamento.

150 minuti per tutti

Cosa significa tutto questo? "Visto che sembrano esserci benefici simili nell'attività fisica del fine settimana rispetto all'attività regolare, è possibile che sia il volume totale di attività, piuttosto che il modello, a contare di più", spiega Khurshid. "Ciò potrebbe giustificare interventi futuri che testino l'efficacia dell'attività concentrata per migliorare la salute collettiva. E le persone andrebbero incoraggiate a impegnarsi in un'attività fisica che soddisfi le linee guida dei 150 minuti, utilizzando qualunque modello possa funzionare meglio per loro".