Con l¡¯avanzare degli anni, tra i molti benefici dell'allenamento per la forza c¡¯¨¨ anche l'umore. La conferma arriva da una ricerca
L¡¯allenamento con i pesi aiuta a ridurre il grasso corporeo e ad aumentare forza e massa muscolare, contribuendo a evitare cadute e infortuni. Ma non ¨¨ l'unico motivo per cui gli over 60 dovrebbero pensare seriamente di intraprenderlo: uno studio? pubblicato sulla rivista Psychiatry Research afferma, infatti, che l'allenamento per la forza fa bene anche alla salute mentale dei senior, soprattutto se soffrono di ansia e depressione. ?
?Allenamento per la forza e L'umore
¡ª ?¡°L¡¯allenamento per la forza ha dimostrato di essere una delle strategie non farmacologiche pi¨´ efficaci per un invecchiamento in buona salute. Promuove innumerevoli benefici, compresi miglioramenti della salute mentale¡±, spiega Paolo Cunha, ricercatore e autore dello studio. ¡°E studi epidemiologici in passato hanno dimostrato che la diminuzione della forza e della massa muscolare, che avviene naturalmente con l¡¯avanzare dell¡¯et¨¤, pu¨° essere associata a un aumento dei problemi di salute mentale, data la presenza di diversi meccanismi fisiologici che determinano cambiamenti funzionali e strutturali e che sono controllati dal cervello¡±.
salute mentale
¡ª ?Tra l'altro,?i benefici per la salute mentale dei senior sembrerebbero ancora maggiori quando l¡¯allenamento (con i pesi) viene svolto in gruppo, in quanto assume anche una funzione sociale.?
Esercizi consigliati
¡ª ?I ricercatori indicano anche come strutturare un allenamento di questo tipo. "Il modo in cui viene svolto l'allenamento sembra influenzare i risultati ottenuti. Le informazioni in nostro possesso suggeriscono che le persone anziane dovrebbero idealmente allenarsi? con i pesi 3 volte a settimana, con 3 serie per ogni esercizio e con sessioni non troppo lunghe (6 esercizi sembrano essere sufficienti). Insomma, meglio fare meno, ma farlo bene. Una serie breve produce risultati migliori", afferma Cunha.
Altro dettaglio importante: l¡¯uso di macchine e pesi sembra avere un impatto maggiore rispetto a quello di elastici o del solo allenamento a corpo libero. "Non abbiamo statistiche che confrontino i due tipi di allenamento, ma l'analisi ha mostrato che l'allenamento di resistenza con pesi e altri attrezzi ¨¨ pi¨´ efficace in termini di miglioramento della salute mentale delle persone anziane, in gran parte perch¨¦ l'intensit¨¤ e il volume degli esercizi possono essere controllati in modo pi¨´ preciso¡±, puntualizza il ricercatore.
Conclusioni?
¡ª ?Nello studio si legge che, nonostante gli indiscutibili benefici per la salute mentale derivanti dall'allenamento con i pesi, ci sono alcune lacune che dovrebbero essere colmate da ulteriori ricerche. "In generale, la maggior parte degli studi ha coinvolto un numero limitato di volontari, il che ostacola la comprensione di come si verifica il fenomeno e dei principali meccanismi che lo spiegano", avvertono gli autori. Ma nonostante questo Cunha e il suo team sono ottimisti e affermano che qualsiasi forma di movimento sia senza dubbio benefica per la salute fisica e mentale, anche con l'ingresso nella terza et¨¤.
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