Prende origine dallo yoga (Paschimottanasana), ma con minore rigidit¨¤ di esecuzione. La pinza ¨¨ un ottimo esercizio di allungamento dopo ogni sessione di allenamento, ma anche un momento per concentrarsi sul respiro
Per detensionare i muscoli posteriori di gambe e parte bassa di schiena e dei glutei, ecco ¡°la pinza¡± o flessione del busto in avanti, uno degli esercizi pi¨´ efficaci dello stretching.
Tensioni muscolari, ore seduti, stress alle articolazioni. ¡°C¡¯¨¨ la soluzione, basta un esercizio ¨C spiega Laura Puccini, trainer e insegnante di pilates -. ¡°Se fatto in modo corretto, questo esercizio favorisce la totale mobilit¨¤, mette in gioco vasi sanguigni e nervi, produce effetti positivi su tutto l¡¯apparato locomotore¡±.
L¡¯esercizio
¡ª ?¡°Siedi a terra, glutei ben in appoggio, schiena dritta, sguardo frontale, distendi le gambe in avanti, parallele, vicine, con le mani a contatto delle gambe e i piedi a martello. Mantenendo sempre la colonna dritta, come se avessi una parete che ti sorregge, inizia a inclinare il busto innanzi, facendo scivolare le mani sulle gambe, portando l¡¯addome verso le cosce, afferrando le punte dei piedi, meglio se gli alluci con l'indice e il medio. Mantieni la posizione per 25/30 secondi, che equivalgono a 5 respirazioni profonde, torna nella fase iniziale, fai una breve pausa e ripeti per 5 volte. Non forzare mai la posizione: l¡¯allungamento deve essere progressivo e occhio alla respirazione profonda, rilassata, mai in apnea. Se fatto in modo corretto, questo esercizio favorisce la totale mobilit¨¤, mette in gioco vasi sanguigni e nervi, produce effetti positivi su tutto l¡¯apparato locomotore¡±.
Posizione del capo
¡ª ?¡°Ha un ruolo fondamentale perch¨¦ d¨¤ la direzione al movimento. Bisogna mantenere la testa sempre allineata alla colonna portando leggermente il mento verso il petto, lasciando la bocca rilassata per agevolare il movimento.: lo sguardo deve essere sempre in avanti: solo se si arriva a contatto completo del busto sulle gambe, si possono guardare le ginocchia¡±.
Braccia e schiena
¡ª ?¡°Per garantirsi l¡¯esecuzione perfetta, tieni le braccia sempre distese e le mani appoggiate sui piedi. Se hai poca scioltezza di bacino e schiena, non riesci a toccare le punte, fermanti con le mani all¡¯altezza delle caviglie o delle tibie oppure utilizza una cinghia o un elastico. L¡¯esercizio sar¨¤ ugualmente efficace. Mantieni la colonna ben allineata, mai incurvata. Attiva l¡¯addome durante la flessione: la colonna non deve arrotondarsi. Spingi il bacino lievemente verso il dietro come a voler scivolare con i glutei al suolo: cos¨¬ puoi portare la schiena pi¨´ in avanti e avere pi¨´ flessione senza forzare in eccesso la posizione.
Arti inferiori
¡ª ?¡°Tieni le gambe parallele e vicine con le ginocchia distese senza iperestensione, cio¨¨ oltre la normale estensione. Mantieni i piedi uniti con i talloni ben appoggiati al suolo e le punte dei piedi rivolte verso l'alto. E conserva la posizione di flessione dei piedi per tutta la durata dell'esercizio¡±.
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