I movimenti sicuri e quelli da evitare secondo il personal trainer Francesco Giudice
Si stima che circa 15 milioni di italiani soffrano di? cervicalgia, comunemente nota come cervicale. Una condizione che?si manifesta con sintomi che vanno dal semplice fastidio a dolori debilitanti. Ma cosa causa esattamente la cervicalgia? E soprattutto, chi ne soffre deve rinunciare a fare sport? Per rispondere a queste e altre domande, abbiamo intervistato Francesco Giudice, personal trainer presso Aspresso Roma e esperto nel campo del recupero funzionale.?
Quali sono le cause principali del dolore cervicale??
"Il dolore si presenta spesso in persone che hanno la zona dei trapezi e la zona cervicale molto tesa. Pu¨° essere il risultato di uno squilibrio muscolare tra il trapezio superiore e quello inferiore. Anche una scapola che non si muove correttamente pu¨° influire negativamente sulla cervicale. Un altro fattore importante ¨¨ la debolezza dei muscoli flessori del collo, quelli che avvicinano il mento al petto. Condizione molto comune questa, specialmente in persone che trascorrono molte ore al computer, assumendo una postura scorretta con la testa in avanti".?
Quali sono i sintomi associati alla cervicalgia??
"Oltre al dolore al collo, la cervicalgia ha una serie di sintomi correlati come vista offuscata, vertigini e mal di testa. Questi sono solo alcuni dei possibili effetti nei casi pi¨´ gravi".?
Ci sono esercizi che possono alleviare il dolore cervicale??
"Il trattamento deve essere personalizzato, ma in generale il consiglio ¨¨ quello di fare esercizi di rinforzo per il trapezio medio e inferiore, cos¨¬ come per i muscoli romboidei e gli extra-rotatori delle spalle. La self-myofascial release per il trapezio superiore, usando una pallina dura per massaggiare la zona, pu¨° essere molto utile. ? importante anche lavorare sulla postura e sulla mobilit¨¤ della scapola, nonch¨¦ sul centro schiena per contrastare l'ipercifosi. Infine, sono fondamentali gli esercizi per rinforzare i flessori del collo. All'inizio eviterei in palestra gli esercizi che portano le braccia sopra la testa e mi concentrerei sul lavoro di postura, sui muscoli romboidei e sul dentato anteriore".?
Cos¡¯¨¨ invece la stenosi cervicale e come si tratta??
"La stenosi cervicale ¨¨ un restringimento del canale spinale che pu¨° comprimere il midollo spinale, causando vari problemi. Nelle forme pi¨´ gravi potrebbe richiedere un intervento chirurgico per ampliare lo spazio per il midollo spinale. Tuttavia, anche dopo un intervento, ¨¨ possibile migliorare la funzionalit¨¤ attraverso esercizi mirati. Ad esempio, gli esercizi di?neural glide?possono aiutare a migliorare lo scorrimento dei nervi che collegano la zona cervicale alle dita delle mani. Questo, combinato con esercizi respiratori e di mobilit¨¤ toracica, pu¨° portare a un significativo miglioramento della funzionalit¨¤".?
Insomma, ¨¨ possibile fare sport o allenarsi con problemi cervicali??
"Assolutamente s¨¬, ma ¨¨ fondamentale un approccio graduale e personalizzato. Nelle prime fasi potrebbe essere necessario evitare certi movimenti o esercizi, ma l'obiettivo ¨¨ sempre quello di ripristinare una buona funzionalit¨¤. Per quanto riguarda gli esercizi per le spalle, si pu¨° iniziare con spinte orizzontali e progressivamente passare a inclinazioni maggiori fino ad arrivare alla spinta verticale. Esercizi come alzate laterali o per i deltoidi posteriori possono essere utili perch¨¦ non portano l'omero al di sopra della testa".?
Quanto conta l'atteggiamento mentale nel trattamento dei problemi cervicali??
"? cruciale. Molte persone coltivano la convinzione che la loro schiena o il loro collo siano "deboli" o "danneggiati", limitando inutilmente le loro attivit¨¤. Ma invece ¨¨ importante capire che il nostro corpo ¨¨ molto pi¨´ resiliente di quanto pensiamo. Con la giusta guida, la maggior parte delle persone pu¨° migliorare significativamente la propria condizione. Fino a diventare autonome nel gestire la propria salute, senza dipendenza dai trattamenti".
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