Vediamo con FisioScience come sfruttare al meglio l'off-season per ottenere migliori prestazioni nella nuova stagione
L¡¯articolo del dott. Giandomenico Campardo, Fisioterapista Pordenone (PN), co-fondatore di?FisioScience?e autore di sei libri in ambito medico-scientifico.
L'off-season, quello spazio di tempo in cui la stagione sportiva si prende una pausa, ¨¨ il momento perfetto per dare di pi¨´ e portare la tua performance ad un livello superiore. ? come se fosse il tuo momento di allenamento "segreto", dove puoi lavorare duro, migliorare le tue abilit¨¤ e tornare in campo pi¨´ forte che mai. ? come se la natura ti avesse regalato un assegno in bianco e stesse dicendo, "Ehi, ecco del tempo extra. Usalo come vuoi". Non so te, ma a me piace l'idea di spenderlo per diventare pi¨´ forte, pi¨´ veloce, pi¨´ resistente. Bene, lascia che ti metta a disposizione qualche piccolo segreto per sfruttare al meglio questo periodo.
Recupera da infortuni passati
¡ª ?Sai quanto sia cruciale prendersi cura del tuo corpo, vero? Specialmente dopo una stagione intensa, piena di allenamenti e partite. Ecco, se hai avuto qualche infortunio, questo ¨¨ il momento di concentrarsi sul recupero. Non sto parlando di sdraiarsi sul divano e guardare Netflix tutto il giorno, anche se un po' di riposo non fa mai male. Sto parlando di un recupero serio, strategico e soprattutto supervisionato da un fisioterapista specializzato che abbia le competenze per inquadrare il tuo problema e fornirti un programma riabilitativo su misura, fatto apposta per te. Ricorda, investire tempo nel tuo recupero ora ti permetter¨¤ di tornare in campo a pieno ritmo quando inizia la nuova stagione. Quindi, prenditi cura di te!
Lavora sui punti deboli
¡ª ?Ogni atleta, non importa quanto sia bravo, ha i suoi punti deboli. Ma non c'¨¨ motivo per cui questi debbano rimanere tali. Il periodo di off-season, non ¨¨ solo il momento di ricaricare le batterie. ? anche l'occasione perfetta per affrontare quegli aspetti del tuo gioco che ti mettono in difficolt¨¤. Trasforma questa pausa in una sfida personale, un'opportunit¨¤ per diventare un atleta pi¨´ completo.
Sviluppa forza e potenza
¡ª ?Spesso non ci rendiamo conto di quanto la forza e la potenza siano fondamentali nello sport. Probabilmente lo sai gi¨¤, ma ¨¨ sempre utile ricordarlo: senza una buona base di forza, non si arriva da nessuna parte.?Immagina la forza come le fondamenta di un edificio. Senza di esse, l'edificio non starebbe in piedi. Ecco, ¨¨ la stessa cosa per la tua performance atletica.?Questa capacit¨¤ motoria viene spesso trascurata oppure mal allenata durante la stagione sportiva. Troppo spesso sento ancora dire ¡°io i pesi non li faccio perch¨¦ poi divento troppo lento¡±.?Non esiste affermazione pi¨´ sbagliata.?Migliorare la capacit¨¤ di esprimere forza ti permetter¨¤ di correre pi¨´ veloce e di saltare pi¨´ in alto. Poi c'¨¨ la potenza, fratello maggiore della forza. Se la forza rappresenta le fondamenta, la potenza ¨¨ il motore che ti spinge in avanti. La potenza non ¨¨ solo forza, ma forza espressa alla massima velocit¨¤. Entrambe queste capacit¨¤ devono essere allenate attraverso esercizi specifici e con modalit¨¤ specifiche, inserendole all¡¯interno di un percorso di allenamento mirato al miglioramento dei gesti specifici del tuo sport e del tuo ruolo. Fidati, rimpiangerai di non aver fatto pesi seriamente fino ad adesso!
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Migliora la tua resistenza
¡ª ?Non potevo terminare senza toccare il caro vecchio conditioning. Nonostante venga odiato dalla maggior di voi, rappresenta l'arma segreta che ti spinger¨¤ oltre quando la partita si far¨¤ dura.?Sto parlando di un allenamento strutturato, metodico, che mira a migliorare la tua resistenza e capacit¨¤ di recupero.
Conclusioni
¡ª ?Come puoi aver ben capito, adesso ¨¨ il momento di continuare ad allenarti. Non per forza di pi¨´, ma con una modalit¨¤ diversa. Se vuoi migliorare la tua performance, affidati a un professionista specializzato che sappia seguirti in questi mesi costruendoti un programma di riabilitazione e di allenamento ritagliato sulle tue esigenze specifiche. Quindi, la prossima volta che pensi al periodo di off-season, guardalo come un'opportunit¨¤ per diventare pi¨´ forte, pi¨´ veloce, pi¨´ resistente. Un'opportunit¨¤ per trasformare i tuoi punti deboli da nemici ad alleati. E quando sarai di nuovo in campo, saprai che ogni goccia di sudore versata in allenamento valeva la pena. Il successo non arriva da solo, ma ¨¨ il risultato di un duro lavoro.
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