Il buongiorno del mattino per iniziare senza stress: ecco gli esercizi top

Cominciamo in relax con questa routine di esercizi consigliati dalla nostra trainer. Non serve molto tempo: bastano 15 minuti e la giornata svolta

Prendiamoci del tempo: sembra strano, ma al mattino è fondamentale. Il corpo è rilassato dalla notte, necessario rimetterlo in moto con il piede giusto. Elena Buscone massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates in forza all’Aspria Harbour club di Milano ci insegna come.

Respira. Prima di cominciare un nuovo giorno a 1000 all’ora, iniziamo prendendoci il tempo per ascoltarci, sfruttando appieno questo momento per noi stessi. L'esercizioaiuta a svegliarsi e dà energia. La posizione: seduti a gambe incrociate, su un tappetino, mantieni la schiena dritta poi svuota i polmoni. Tappa la narice destra con la mano destra e inspira profondamente attraverso la narice sinistra. Con i polmoni pieni d'aria, trattieni il respiro per 40 secondi. Quindi blocca la narice sinistra con la mano destra ed espira attraverso la narice destra. Continua il ciclo: inspira con la narice destra, blocca il respiro, tappa la narice ed espira attraverso la narice sinistra. Ripeti il ciclo più volte, per quattro minuti.

Anticipa lo stress della giornata. L’epicentro dello stress è lo stomaco. Il massaggio di quest'ultimo faciliterà il funzionamento degli organi e diminuirà le tensioni accumulate dallo stress. La posizione: in piedi, piedi alla larghezza delle spalle, piega leggermente le ginocchia, inclina il busto in avanti mantenendo la schiena dritta e appoggia le mani al centro delle cosce. Svuota totalmente i polmoni attraverso il naso. Quando sono vuoti, tira la pancia come a volerla attaccare alla schiena. Mantieni la contrazione il più a lungo possibile, senza respirare, senza forzarsi, senza apnea ma rimanendo nella propria comfort zone. Inspira mentre rilasci lo stomaco. Ripeti il movimento più volte per tre minuti.

Risveglia il corpo dopo la notte. Lo stretching stimola la circolazione sanguigna e rilascia endorfine, l’ormone del buonumore. La posizione: in stazione eretta, piedi divaricati alla larghezza del bacino, allunga il corpo crescendo il più in alto possibile, braccia tese, talloni sollevati, senza inarcare la schiena. Mantieni la posizione per tre respiri. Torna giù durante l'ultima espirazione. Sempre in piedi, alza il braccio sinistro, inclina il busto verso destra, quindi ripeti l'allungamento dall'altro lato. Fai due serie da 5 ripetizioni per lato.

Allunga i muscoli della catena posteriore. Il movimento scioglie la tensione e aiuta a sbloccare il corpo al risveglio. La posizione: in quadrupedia, mani poste sotto le spalle, ginocchia alla larghezza delle spalle, svuota i polmoni e solleva il bacino in alto. Le gambe si aprono, la schiena si allunga e i talloni cadono a terra. L'esercizio richiede flessibilità, se avverti fastidio nei muscoli posteriori, esegui il movimento piegando leggermente le gambe. Mantieni la posizione per cinque respiri profondi.

Medita. E la fase di chiusura del circuito. ? usato per concentrarsi sul respiro e prendersi un momento per se stessi. La posizione: seduti a gambe incrociate, nella posizione del loto o sui talloni, schiena dritta, occhi chiusi, inspira poi espira in modo ritmico e controllato: la mente vorrà vagare, ma è necessaria la massima concentrazione, senza forzature. Ripetere l’esercizio 6-7 volte aiuterà in modo naturale la concentrazione.

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