Standing piltates, ecco alcuni esercizi in stazione eretta per l¡¯allineamento del corpo. E anche se il metodo originale nasce a terra, questi movimenti aiutano chi sta tanto alla scrivania
? la gym indicata per ricercare l¡¯allineamento del corpo, renderlo pi¨´ resistente, mobile, bilanciato. ¡°La tecnica originale, quella ideata dal signor Pilates nasce come lavoro a terra ¨C spiega Laura Puccini, trainer, insegnante di pilates: il contatto con il suolo aiuta l¡¯apprendimento degli esercizi posturali. L¡¯obiettivo finale ¨¨ per¨° quello di trasferire la capacit¨¤ corretta di movimento in stazione eretta: lo standing pilates sfrutta esercizi in piedi in cui si utilizza l¡¯equilibrio e l¡¯allineamento attivando la muscolatura profonda del tronco. Il corpo si muove e cammina, si siede e si rialza: lavorando con lo standing si acquisir¨¤ una buona funzionalit¨¤ delle posizioni assunte ogni giorno. Cos¨¬ si supportano meglio gli stress che le articolazioni e la colonnasubiscono. Consigliato a tutti, ma se si ¨¨ fermi da un po¡¯ il consiglio ¨¨ quello di ridurre il numero delle serie¡±.
gli esercizi a corpo libero
¡ª ?Stabilizzatori del tronco. 2 serie da 8 ripetizioni x lato. Sempre in appoggio sulla gamba sinistra semi piegata, destra tesa, braccia in fuori, inspirare. Inclinando in busto in avanti espirare e portare in fuori la gamba destra tesa.
Addominali obliqui. 2 serie da 5 ripetizioni x lato. Gamba sinistra semi piegata, la destra piegata avanti, portare le braccia in fuori e inspirare. Ruotare il busto a destra, compiere tre molleggi inspirando forzatamente.
Adduttori e stabilizzatori. 3 serie da 6 ripetizioni x lato. Gamba sinistra avanti semi piegata. La destra incrociata dietro, le braccia in alto. Inspirare tenendo la posizione ed espirare sollevando la gamba destra fuori.
Addominali obliqui e stabilizzatori del tronco. 3 serie da 5 ripetizioni x lato. Gambe divaricate, mani alle tempie inspirare allineando la colonna. Espirare ruotare il busto a destra, portare la mano sinistra verso il piede opposto e la mano destra in alto.
Glutei. 2 serie da 5 ripetizioni. Si parte in stazione eretta, a piedi uniti e mantenendo l¡¯equilibrio si effettua un piegamento. Nella fase di risalita, contrarre i glutei e fare una circonduzione in fuori con le braccia tese.
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