Allungare i muscoli posteriori delle gambe e la parte bassa di schiena e glutei contratti e doloranti con un solo esercizio. Ecco la posizione della "pinza" o flessione del busto in avanti da seduto
? uno degli esercizi pi¨´ conosciuti e efficaci dello stretching , Milane Taboada, massoterapista e trainer ci spiega la corretta esecuzione e i tanti benefici.
Come eseguirlo. ¡°Siediti a terra, glutei ben in appoggio, schiena dritta, sguardo alto, distendi le gambe in avanti, parallele, vicine, con le mani a contatto delle gambe e i piedi a martello. Tenendo sempre la colonna dritta, inizia a flettere il busto in avanti, facendo scivolare le mani sulle gambe, avvicinando gradualmente l¡¯addome verso le cosce, afferrando le punte dei piedi. Mantieni la posizione per 30secondi, torna nella situazione iniziale, fai una breve pausa e ripeti per 6 volte. Nessuna forzatura: l¡¯allungamento deve essere progressivo, con controllo totale sulla respirazione : profonda, rilassata, mai in apnea. Se eseguito in modo corretto, questo esercizio favorisce la completa mobilit¨¤, coinvolge vasi sanguigni e nervi, produce effetti positivi su tutto l¡¯apparato locomotore¡±.
Posizione della testa. Fondamentale: il capo guida il movimento. Bisogna mantenerlo sempre allineato alla colonna, dirigendo lievemente il mento verso il petto, lasciando la bocca rilassata per agevolare l¡¯esecuzione. E mai fissare le ginocchia: lo sguardo deve essere sempre in avanti.
...delle braccia. Devono essere sempre ben distese, con le mani appoggiate sulle punte dei piedi. Se si ha poca scioltezza di bacino e schiena, e non si riesce a toccare le punte, basta fermarsi un po¡¯ prima, con le mani all¡¯altezza delle caviglie o delle tibie. L¡¯esercizio sar¨¤ ugualmente corretto ed efficace.
¡della schiena. Sempre allineata, mai incurvata con l¡¯attivazione dell¡¯addome durante la flessione: la colonna non deve arrotondarsi troppo, la curva a C della schiena deve rimanere fluida. Spingi il bacino leggermente verso il dietro come a voler scivolare con i glutei al suolo: cos¨¬ puoi portare la schiena pi¨´ in avanti e avere pi¨´ flessione senza forzare la posizione.
...delle gambe. Parallele e vicine con le ginocchia distese, ma non super estese. Mantenere i piedi diritti con i talloni appoggiati al suolo e le punte dei piedi rivolte verso l'alto. E tenere la posizione di flessione dei piedi per tutta la durata dell'esercizio.
...E tanti benefici. Non solo fisici, ma anche psichici: fatto in modo costante, questo esercizio allontana gli stati d¡¯ansia, di tensione, decongestiona gli organi interni, aiuta a diminuire i problemi genito-urinari, contrasta gli stati di insonnia,
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