il tema
L'attivit¨¤ aerobica riduce il rischio di malattie gravi del 20% e allunga la vita
L'attivit¨¤ aerobica? Non solo aiuta a mantenersi in forma, ma praticarla con assiduit¨¤ ci permette di vivere pi¨´ a lungo, esponendo a un minor rischio di malattie di circa il 20%. Ad affermarlo ¨¨ una meta-analisi di alcuni ricercatori dell'Universit¨¤ dell'Australia Meridionale, che ha analizzato i risultati di 26 revisioni di 199 studi precedenti i quali, a loro volta, avevano indagato i collegamenti tra esercizio fisico e mortalit¨¤ per tutte le cause. Per trarre il dato da tanto materiale, i ricercatori hanno misurato il dispendio energetico derivante dall¡¯attivit¨¤ cardiovascolare con MET o ¡°equivalenti metabolici delle attivit¨¤¡± scoprendo che praticando attivit¨¤ aerobica in modo costante, il rischio di morte per tutte le cause si ridurrebbe dall¡¯11% al 17% e il rischio di insufficienza cardiaca fino al 18%.?
Aerobica e longevit¨¤
¡ª ?Ma andiamo con ordine: anzitutto cosa si intende per attivit¨¤ aerobica? "L'attivit¨¤ cardio, spesso definita attivit¨¤ cardiorespiratoria (CRF) o attivit¨¤ aerobica, riflette la capacit¨¤ del cuore, dei polmoni e dei vasi sanguigni di fornire ossigeno durante l'attivit¨¤ fisica prolungata", spiega l'autore principale dello studio Justin J. Lang. Esistono diversi modi per rafforzare la capacit¨¤ cardio-respiratoria attraverso le attivit¨¤ aerobiche, quelle comuni che stimolano il battito cardiaco includono: corsa, nuoto, ciclismo, camminata veloce e le tradizionali lezioni di esercizi aerobici.?
Quanta aerobica fare?
¡ª ?Va da s¨¦ che questo tipo di attivit¨¤ vanno misurate ad personam: "Sono molti i fattori importanti da considerare quando si cerca di migliorare l'idoneit¨¤ cardiorespiratoria, tra cui la genetica, l'et¨¤, il sesso, lo stato di salute generale e i fattori dello stile di vita", commenta Lang. ¡°Un atleta in forma pu¨° richiedere un¡¯elevata frequenza di esercizio durante la settimana, ad alta intensit¨¤ e sessioni pi¨´ lunghe per migliorare la capacit¨¤ cardiorespiratoria. Mentre qualcuno che ha appena iniziato potrebbe trarre notevoli benefici da una camminata veloce a bassa intensit¨¤ per 20-30 minuti un paio di volte a settimana¡±.
Insomma,? non tutti rispondono all¡¯esercizio allo stesso modo. E i ricercatori, per ottenere benefici reali dall'attivit¨¤ aerobica, suggeriscono di ¡°esplorare le diverse opzioni e scoprire cosa funziona meglio per noi". Anche se ¨¨ un'attivit¨¤ leggera? Proprio cos¨¬: "La cosa importante da considerare, quando si intraprende un percorso di attivit¨¤ fisica, ¨¨ che anche solo qualcosa ¨¨ meglio di niente", conclude Lang.
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