Bioginnastica: per restare in forma a tutto relax

In un mondo sempre più bio, lo è anche la gym. Parliamo dalla Bioginnastica metodo per riequilibrare la postura, stimolare la circolazione sanguigna e linfatica, superare dolori e blocchi articolari in modo totalmente naturale. L’ideatrice del metodo Stefania Tronconi, laurea in scienze motorie, massoterapista, punta il dito sull’ascolto del nostro corpo come gradino iniziale, sulla concentrazione per individuare le parti rigide da detensionare. Superati i blocchi con l’aiuto di una corretta respirazione, il lavoro sui muscoli è tutto in discesa. La sessione di allenamento che prevede a inizio e fine una fase di “ascolto”, seguito dal lavoro specifico sui muscoli. Spesso vengono utilizzati piccoli attrezzi del metodo (Bioginnastica è un marchio registrato): palline morbide per sciogliere le tensioni, tubi in plastica rivestiti in gomma, cuscini in gommapiuma, tutti reperibili on line. Dove farla? In assoluta sicurezza a casa: siamo ancora in fase 1, necessario rispettare le regole. Basta ricercare i video con le lezioni sul sito Bioginnastica, nella pagina eventi e seguirli. In costruzione anche una “palestra on line”. Poi, a fine emergenza, sulla pagina web del metodo, tutte le informazioni su corsi, incontri e centri.

Qualche esercizio per……..

Decontrarre e rilassare la muscolatura della schiena. Supini, gambe piegate, schiena in appoggio sul cilindro, braccia rilassate al suolo, rullare lentamente da destra a sinistra, massaggiando la muscolatura. Ripetere x 1 minuto.

Allungare le fasce laterali e rilassare il diaframma. Schiena aderente al cilindro, estendersi in senso diagonale allungando al suolo il braccio destro e la gamba sinistra. Tenuta: 2 minuti (poi invertire la posizione).

Distendere la muscolatura paravertebrale. Cilindro posto al centro della colonna, braccia rilassate e gambe piegate, distendersi, avvicinare il mento allo sterno e portare il bacino in retroversione. Tenuta: 1 minuto.

Mobilizzare l’articolazione scapolo-omerale. Distesi sul cilindro, gambe rilassate ma non tese, espirare e portare le braccia in alto, espirare e aprirle al suolo. 2 serie da 10 ripetizioni.

Allungare la catena muscolare posteriore di schiena e gambe. Tubo in orizzontale sotto i glutei, colonna in scarico, portare le gambe al petto, inspirare e tenere la posizione 1 minuto; espirare estendere le gambe e tenere la posizione ancora 1 minuto. 5 ripetizioni.