Anche in vacanza ci si pu¨° allenare e mantenersi in forma sfruttando i benefici della camminata in acqua. Al mare o in piscina, ecco i vantaggi e come farlo in maniera efficace
In vacanza non solo per rilassarsi. Anche per allenarsi - o almeno per mantenersi in forma - sfruttando i benefici della camminata in acqua.
S¨¬, perch¨¦ l¡¯ acquawalking ¨¨ un¡¯attivit¨¤ piacevole e al tempo stesso efficace. Non ¨¨ traumatica, ¨¨ praticabile da tutti e a tutte le et¨¤. In pi¨´, la camminata in acqua al mare permette di dare uno sprint in pi¨´ a una lunga giornata in spiaggia e di¡ spazzare via i sensi di colpa di qualche sgarro (legittimo) fatto a tavola!
Quando camminare in acqua
¡ª ?Si pu¨° praticare in vari momenti: la mattinaa stomaco vuoto, per innescare un processo brucia-grassi che ha risultati positivi anche in termini di perdita di peso. O durante la giornata a qualsiasi ora, meglio se lontani dai pasti principali.
Benefici della camminata in acqua
¡ª ?Come la camminata classica a terra, la camminata in acqua ¨¨ un esercizio cardio. Allena i muscoli delle gambe e dell¡¯addome, e insieme migliora il sistema cardio-circolatorio e respiratorio. Inoltre, diminuisce la pressione sanguigna e aiuta a bruciare calorie.
Camminata in acqua, calorie bruciate
¡ª ?Camminare immersi fino al giro vita consente di bruciare circa 300-500 calorie in un'ora.
Rispetto alla camminata a terra, quelle in acqua richiede uno sforzo maggiore: l¡¯acqua, infatti, ¨¨ un elemento molto pi¨´ denso dell'aria e oppone una resistenza maggiore al movimento.
Allo stesso tempo, per¨°, l'acqua rende l¡¯esercizio un allenamento a basso impatto, adatto anche a chi soffre di problemi di articolazioni e ai soggetti non molto allenati.
Camminata in acqua, a chi ¨¨ consigliata?
¡ª ?L¡¯aquawalking ¨¨ un¡¯attivit¨¤ fisica dolce, particolarmente indicata anche alle donne incinte, alle persone che devono riabilitarsi da un infortunio o da un interventochirurgico e agli anziani.
Benessere totale
¡ª ?Non si tratta, poi, soltanto di un¡¯attivit¨¤ che fa bene al corpo e alla linea. Camminare in acqua fa bene anche alla mente: ¨¨ rilassante, rigenerante, piacevole e soprattutto permette di allenarsi in ammollo, al fresco, anche quando le temperature sono elevate.
Come camminare in acqua
¡ª ?Un passo dopo l¡¯altro, la camminata in acqua non richiede particolari abilit¨¤ atletiche, ma una buona dose di equilibrio s¨¬.
L¡¯equilibrio si pu¨° allenare e quindi migliorare giorno dopo giorno. Il segreto per una postura eretta, ¨¨ tenere la schiena dritta, le spalle all¡¯indietro e il petto bene aperto proteso leggermente in avanti (ma non troppo).
Durante la camminata, poi, ¨¨ molto importante porre l¡¯attenzione ai propri piedi, che solo appoggiando a terra in modo stabile (e se sono ben radicati) possono garantire il perfetto equilibrio di tutto il corpo. L¡¯ideale ¨¨ fare passi lunghi e ben cadenzati, premendo sul tallone prima di portare il peso sulle dita. Per mantenere l¡¯equilibrio ci si pu¨° anche aiutare con le braccia.
Camminata in acqua, livello PRO
¡ª ?Per rendere pi¨´ impegnativa e intensa la camminata in acqua ¨¨ possibile utilizzare dei piccoli pesi. Due cavigliere per rafforzare le gambe e i glutei, due manubri tra le mani se si vuole insistere sulla parte superiore del corpo.
Un altro modo per aumentare l'intensit¨¤ ¨¨ fare jogging in acqua, invece di camminare, o portare la tecnica dell'interval training in acqua, alternando 30 secondi di attivit¨¤ intensa (tipo jogging o camminata veloce) a un paio di minuti a velocit¨¤ normale.
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