la guida
Elastici fitness: come usarli bene e quali scegliere
Portatili, economici, agili: in tempi di allenamento a casa, gli elastici fitness (o elastici da palestra, bande elastiche, fasce elastiche di resistenza) stanno vivendo la loro seconda giovinezza: possono sostituire egregiamente i manubri in alcuni esercizi e dopo lĄŻuso, finiscono in un cassetto. Inoltre diversi studi scientifici ne confermano lĄŻutilit¨¤. A patto di saperli usare e sceglierli bene. Non tutti gli elastici infatti sono uguali e, soprattutto, non ¨¨ cos¨Ź facile adoperarli nel modo corretto.
Ecco una guida allĄŻuso e alla scelta.
Cosa sono gli elastici fitness o da palestra
ĄŞ ?Gli elastici fitness sono degli speciali elastici colorati, disponibili in varie forme, resistenze e dimensioni diverse. Tutti questi parametri variano a seconda dellĄŻazienda produttrice, ma in generale il colore ¨¨ un indicatore: pi¨´ ¨¨ scuro, maggiore ¨¨ la resistenza, in una gamma che va di solito dal giallo (i meno resistenti) al nero, passando per arancio, blu, verde, ecc. La resistenza varia in base alle nostre capacit¨¤ ma anche in base allĄŻesercizio. Questo fa s¨Ź che gli elastici, a seconda del tipo, possano essere utilizzati per l'allenamento della forza, la mobilit¨¤ e anche la riabilitazione. E funzionano sia per isolare alcuni muscoli che per allenare pi¨´ gruppi muscolari assieme.
Come e quando usare gli elastici fitness o da palestra
ĄŞ ?Le fasce elastiche hanno una duplice funzione: possono fornirci assistenza o unĄŻulteriore resistenza. Nel primo caso le useremo per assisterci nel movimento, rendendo pi¨´ facile un esercizio, come per esempio le trazioni alla sbarra, nel secondo per renderlo pi¨´ intenso.
Il modo pi¨´ immediato per allenarsi con le fasce elastiche ¨¨ sostituirle ai manubri, aumentando la scala di intensit¨¤ proprio come faremmo coi pesi liberi. Il principio ¨¨ lo stesso: se non riusciamo a eseguire lĄŻesercizio in modo corretto, perch¨Ś ci risulta difficile controllare la resistenza, ¨¨ segno che ¨¨ meglio tornare a un elastico meno resistente.
I vantaggi dell'utilizzo di elastici fitness o da palestra
ĄŞ ?A differenza dei pesi liberi, gli elastici fitness ci costringono a lavorare in modo intenso sia durante la fase eccentrica del movimento (quando il muscolo si allunga) che durante quella concentrica (quando il muscolo si accorcia). Dunque, dovendo controllare lĄŻesecuzione dellĄŻesercizio per non cedere alla resistenza dellĄŻelastico, i muscoli lavorano sotto tensione per un periodo di tempo pi¨´ lungo e per tutta la gamma del movimento. Questo porta anche a un maggior dispendio calorico.
I vari tipi di elastici fitness o da palestra
ĄŞ ?Quando parliamo di elastici fitness ci riferiamo spesso a cose diverse. Ce ne sono almeno 5 tipi:
Elastici tubolari con maniglie
Ricordano le corde per saltare, visto che sono fatti di gomma cilindrica. Alle estremit¨¤ hanno una maniglia, a cui si possono aggiungere e togliere ulteriori elastici per rendere lĄŻesercizio pi¨´ o meno facile. Spesso sono dotati anche di un gancio/ancora che permette di fissarli a una porta, simulando i cavi della cable machine.
Elastici fitness ad anello
Piatti e sottili formano un grande anello chiuso, di solito lungo circa 2 metri. Possono essere utilizzati per unĄŻampia variet¨¤ di esercizi, incrementando per esempio lĄŻintensit¨¤ dei push-up o nello squat (ma gli usi sono davvero tanti).
Sono la versione ridotta (e appiattita) degli elastici ad anello: questo li rende adatti soprattutto ad esercizi per gambe e glutei, ma non solo.
Elastici fitness a 8
Simili agli elastici tubolari, ma pi¨´ corti, si presentano chiusi in una sorta di 8, con due maniglie: la forma li rende ideali per gli esercizi di braccia e spalle.
Elastici da riabilitazione
Sono dello stesso materiale delle bande ad anello, ma pi¨´ sottili e aperti. Chiunque sia passato per la riabilitazione della spalla li conosce bene: i fisioterapisti li consigliano per aumentare la stabilizzazione della cuffia dei rotatori, attraverso degli esercizi specifici. Ci¨° non toglie che possano funzionare anche per alcuni esercizi di fitness.
Cosa dice la scienza sugli elastici fitness o da palestra
ĄŞ ?Nel 2019 alcuni ricercatori hanno preso in esame i diversi studi che si sono succeduti nel tempo , giungendo alla conclusione che lĄŻallenamento con le fasce elastiche ¨¨ in grado di promuovere guadagni di forza simili all'allenamento di resistenza convenzionale. Ą°Diverse prove - scrivono i ricercatori - suggeriscono che l'allenamento di resistenza con gli elastici fitness offre guadagni di forza non dissimili da quelli dell'allenamento di resistenza, eseguito con dispositivi convenzionali (manubri, bilancieri, macchine, ecc). Questi risultati consentono ad allenatori, fisioterapisti e persino ai pazienti di scegliere di utilizzare dispositivi a basso costo, facilit¨¤ dĄŻuso e in luoghi diversi per il mantenimento e l'aumento della forza muscolareĄą.
Gazzetta dello Sport
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