Pratico e leggero: una palestra in un elastico

E' un attrezzo da home fitness, palestra, outdoor: i muscoli si tonificano e si allungano senza aumentare, gli addominali si definiscono e i glutei ringraziano

Si infilano in tasca e si portano ovunque. Ecco gli elastici, divertente alternativa al classico manubrio. Semplici da usare, hanno diversi modelli: piatti, tubolari, con maniglie. In tutte le varianti, ottimo il rapporto qualità-prezzo e i risultati.Come funzionano? “Diversi i colori che corrispondono a differenti resistenze secondo il grado di estensibilità – spiega Stefano Marini, fitness supervisor all’Aspria Harbour Club, a Milano - quelli più scuri,tipo il rosso e il blu, indicano un maggior grado di resistenza. Se si è alle prime armi, anzi alle prime estensioni, si punta sui toni chiari, tipo il rosa o il giallo che hanno una resistenza inferiore”.

Movimenti calibrati. “Gli approcci iniziali necessiterebbero della guida di un trainer, ma lavorare davanti a uno specchio serve. La prima regola è gestire il movimento, in fase di “andata”, quando si estende l’elastico, e in quella di “ritorno”, nel riprendere la posizione di partenza. Gli esercizi vanno fatti in modo completo, senza fretta, con consapevolezza. Si sollecitano muscoli differenti nelle due fasi: per farli lavorare bene non bisogna mai accelerare e perdere il controllo dell’elastico. E considerare una fase di recupero di almeno 30secondi fra un movimento e l’altro”.

Perché usarli. “A differenza degli attrezzi tradizionali, gli elastici hanno una resistenza progressiva e variabile: più allunghi la banda elastica, più aumenta la resistenza. Se la rilasci, si annulla. Così diminuisce lo stress e l’impatto sulle articolazioni, migliora l’equilibrio, e si eseguono in piedi movimenti che in genere si fanno al suolo. Tanti gli esercizi fattibili per tutti i gruppi muscolari perché a differenza di pesi, bilancieri e simili, con gli elastici non si è soggetti alla gravità”.

Come utilizzarli. “Da soli o inseriti in circuiti, in lezioni di pilates, in sala corsi: gli elastici si “accoppiano” con tutto, aumentano gli effetti sia che si lavori sulla forza, che sul movimento aerobico. E’ opportuno però adattare la resistenza all’obiettivo, calibrare ripetizioni e serie: più ripetizioni e minor resistenza se si punta sulle capacità aerobiche, meno ripetizioni, più velocità, ma resistenza maggiore se l’obiettivo è la forza”.

Benefici. Meno sforzo, massima resa: i risultati sono significativi: i muscoli si tonificano e si allungano senza mai aumentare, gli addominali si definiscono, tutti i muscoli del “core”, la parte centrale del busto, traggono benefici. E cosce e glutei ringraziano”.