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Non solo schiena e muscoli: perch¨¦ ¨¨ importante la ginnastica posturale? Parla l'esperto
Ginastica posturale: quando si pensa di non averne bisogno basta immaginare di sciare con uno sci molto pi¨´ lungo dell¡¯altro. A fine giornata, se siamo fortunati, le contratture saranno molteplici. Lo stesso avviene con una postura mantenuta in modo scorretto per mesi o addirittura anni. Succede ai sedentari come agli atleti impegnati in attivit¨¤ sportive asimmetriche (ad esempio, il padel) o particolarmente stressanti per alcune parti del corpo (come l¡¯equitazione). ¡°L¡¯obiettivo della ginnastica posturale - spiega Francesca Ceci, trainer specializzata da oltre 25 anni - ¨¨ quello di rendere i muscoli reattivi , ovvero in grado di contrarsi, allungarsi e tornare a riposo. Solo cos¨¬ le articolazioni saranno mobili, le vertebre saranno in asse e la colonna vertebrale manterr¨¤ le sue naturali curve fisiologiche. Il corpo svilupper¨¤ una forza sana¡±.
i muscoli sono le nostre ali
¡ª ?¡°La maggior parte dei problemi che riscontro - testimonia la trainer - sono a livello cervicale con scarsa mobilit¨¤ delle spalle. Segue la sciatalgia, assai frequente anche negli under 30. Dai 30 ai 70 lo stato doloroso ¨¨ diffuso in tutto il corpo. Si tratta per lo pi¨´ di posture asimmetriche trascinate negli anni che partono dal basso, per esempio da problemi a caviglie, ginocchia o bacino e si propagano verso l¡¯alto. Il corpo umano ¨¨ un equilibrio. E quando l¡¯equilibrio per vari motivi viene meno, lo cerca. Lo fa compensando finch¨¦ pu¨°. Raggiunto quel limite, il dolore ci ferma. L¡¯allenamento non pu¨° prescindere dall¡¯equilibrio del nostro corpo. I muscoli sono le nostre ali¡±.
La ginnastica posturale e la propriocezione
¡ª ?Per comprendere pienamente il valore della ginnastica posturale basta analizzare gli effetti che essa ha sui praticanti over 70: ¡°Nella fascia d¡¯et¨¤ pi¨´ alta - chiarisce Francesca Ceci - oltre ad essere presenti situazioni dolorose, si possono riscontrare problematiche legate all¡¯autonomia. Diventa pi¨´ complicato eseguire come una volta quei movimenti legati alle necessit¨¤ quotidiane come piegarsi, flettersi, sollevare carichi e via dicendo. Grazie a un costante allenamento ¨¨ possibile acquisire quella percezione di s¨¦ fondamentale per essere autonomi nelle pratiche del quotidiano e liberi nel vivere i propri hobby¡±.
leggerezza
¡ª ?La domanda sorge spontanea: come ¨¨ possibile allenarsi senza compensare durante l¡¯ora di ginnastica posturale? ¡°Molti esercizi - spiega l¡¯esperta - sono previsti in posizione supina o seduta. In questo modo si evitano asimmetrie assicurando una corretta esecuzione dello sforzo. Per questo motivo, a fine lezione, la sensazione di leggerezza ¨¨ immediata¡±.
Ginnastica posturale per la conoscenza di s¨¦
¡ª ?Contrariamente a quanto comunemente si pensi, il problema dell¡¯asimmetria riguarda le persone di tutte le et¨¤. Con la ginnastica posturale ¨¨ possibile individuare il problema e rimettersi in assetto. Funziona come la sentinella dello strappo muscolare improvviso: avvisa che c¡¯¨¨ qualcosa che non va, ma lo fa senza traumi. ¡°Quando si ¨¨ giovani si tende a non dedicarsi allo stretching e, qualche volta, a non fare un buon riscaldamento. Da qui, una concatenazione di possibili eventi traumatici: contrattura muscolare, compensazione, asimmetria e conseguenze correlate. Durante l¡¯ora di ginnastica posturale chi ¨¨ pi¨´ sorpreso ¨¨ proprio l¡¯under 30, soprattutto di sesso maschile, quando rintraccia rigidit¨¤ che non credeva di avere. Da quel momento, per¨°, entra in contatto con il suo corpo ed ¨¨ determinato a risolvere il problema e ad imparare a muoversi nel modo corretto¡±.
fatica mirata
¡ª ?Dietro a un nome che sa di geriatria, la ginnastica posturale rivela una serie di fatiche mirate che mette a dura prova chiunque. Francesca Ceci testimonia l¡¯evoluzione del settore rispetto alle basi scientifiche classiche sulle quali comunque si regge un¡¯intera lezione: ¡°Il mio metodo ¨¨ figlio di una fusione tra la scuola Mezieres (ideatrice della rieducazione posturale, ndr) e Feldenkrais (sistema globale di educazione somatica, ndr) entrambe combinate con esercizi dinamici che ho studiato nel corso degli anni per ottenere il bilanciamento del corpo ma anche la tonicit¨¤ dei muscoli, in particolare quelli stabilizzatori; per lavorare sull¡¯allungamento di tutti i piccoli e grandi muscoli, nessuno escluso. Il percorso di allenamento mette in sequenza una serie di esercizi da praticare in piedi, sdraiati, e seduti con il focus stabile sulla postura simmetrica da mantenere per tutta l¡¯ora. Per questo, molti esercizi valgono 4¡±.
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