La palestra alternativa? Basta un elastico

Colorato, allegro, efficace: ecco l’elastico, alternativa ai soliti attrezzi. Si può scegliere il modello, tubolare con maniglie triangolari, oppure piatto e liscio: in entrambe le versioni, i risultati ripagano la spesa. La bellissima show-girl Maddalena Corvaglia,grande sportiva esperta di fitness lo utilizza indoor e posta su Instagram i suoi allenamenti.

Conoscerli per usarli. “Diversi i colori che corrispondono a differenti resistenze secondo il grado di estensibilità – spiega Daniel Maiorano, laurea in Scienze, Motorie, trainer, istruttore FIN -, quelli più scuri indicano un maggior grado di resistenza. Se si è alle prime armi, anzi ai primi allungamenti, si punta sui toni chiari, il rosa o il giallo con una resistenza più leggera”.

Movimenti consapevoli e controllati. “Gli approcci iniziali necessiterebbero della guida di un esperto, ma lavorare davanti a uno specchio aiuta. La prima regola? Gestire il movimento, sia in fase di “andata”, quando si estende l’elastico, sia in quella di “ritorno”, nel tornare alla posizione iniziale. Gli esercizi vanno eseguiti senza fretta: così si attivano muscoli diversi nelle due fasi. Fondamentale: mai accelerare e perdere il controllo dell’elastico, ma una fase di recupero di almeno 30 secondi fra un movimento e l’altro”.

Cosa fare. “Da soli o inseriti in circuiti, in classi di pilates, in sala pesi: gli elastici stanno bene con tutto, arricchiscono gli effetti sia che si punti sulla forza, sia sul movimento aerobico. Bisogna però adattare la resistenza all’obiettivo da raggiungere, saper modulare ripetizioni e serie: più ripetizioni e minor resistenza se si punta sulle capacità aerobiche, meno ripetizioni, più velocità, ma resistenza maggiore se l’obiettivo è la forza”.

I vantaggi. “A differenza dei pesi tradizionali, gli elastici hanno il pregio di avere una resistenza progressiva e variabile: più allunghi la banda, più cresce la resistenza. Se la rilasci, si annulla. Così diminuiscono stress e impatto sulle articolazioni, si acquista equilibrio, si possono svolgere in piedi movimenti che in genere si fanno a terra. Tanti gli esercizi possibili per tutti i gruppi muscolari, per allenare la flessibilità perché a differenza di manubri e simili, con gli elastici non si è vincolati a gravità. I risultati gratificano: i muscoli si tonificano, e si allungano senza mai gonfiarsi, gli addominali si definiscono, tutto il “core”, la zona centrale del busto cioè addominali, lombari, muscoli glutei traggono benefici, e le cosce ringraziano. Ottimi da usare anche per qualche esercizio di presciistica, per rinforzare gli arti inferiori, ma anche la zona superiore del corpo,braccia in primis”.

Il trainer consiglia

Bicipiti. “Parti a gambe piegate e unite, con la fascia elastica bloccata sotto la pianta dei piedi, tieni le braccia lungo i fianchi e inspira. Espira tirando l’elastico fino a flettere le braccia a 90°. Torna nella posizione iniziale. Fai tre serie da 10 ripetizioni”.

Tricipiti. “Piede sinistro avanti, elastico sotto il destro, afferra un’estremità con la mano destra. Porta il gomito flesso oltre la testa, poi tendi l’elastico estendendo il braccio in alto. Fai tre serie da 5-7 ripetizioni per lato”.

Spalle. “Metti l’elastico sotto i piedi con le gambe unite e leggermente piegate, afferra le estremità con le braccia lungo i fianchi. Tira l’elastico al petto portando i gomiti in fuori all’altezza delle spalle. Fai 2 serie da 12 ripetizioni”.

Cosce e glutei. “Con le gambe distanziate e le punte dei piedi rivolte verso l’esterno, sistema l’elastico intorno alle gambe, sopra le ginocchia. Piegale come se ti dovessi sedere. Mentre scendi, spingile in fuori e porta le braccia tese in avanti. Fai tre serie da 15 ripetizioni”.

Seguici sui nostri canali social!

Instagram

Facebook