Variante ai soliti pesi, dall¡¯ottimo rapporto qualit¨¤-prezzo, l'elastico si pu¨° utilizzare in casa o infilare in tasca e portare ovunque. Tanti gli esercizi possibili, grandi i benefici. Eccoli
Colorato, allegro, efficace: ecco l¡¯elastico, alternativa ai soliti attrezzi. Si pu¨° scegliere il modello, tubolare con maniglie triangolari, oppure piatto e liscio: in entrambe le versioni, i risultati ripagano la spesa. La bellissima show-girl Maddalena Corvaglia,grande sportiva esperta di fitness lo utilizza indoor e posta su Instagram i suoi allenamenti.
Conoscerli per usarli. ¡°Diversi i colori che corrispondono a differenti resistenze secondo il grado di estensibilit¨¤ ¨C spiega Daniel Maiorano, laurea in Scienze, Motorie, trainer, istruttore FIN -, quelli pi¨´ scuri indicano un maggior grado di resistenza. Se si ¨¨ alle prime armi, anzi ai primi allungamenti, si punta sui toni chiari, il rosa o il giallo con una resistenza pi¨´ leggera¡±.
Movimenti consapevoli e controllati. ¡°Gli approcci iniziali necessiterebbero della guida di un esperto, ma lavorare davanti a uno specchio aiuta. La prima regola? Gestire il movimento, sia in fase di ¡°andata¡±, quando si estende l¡¯elastico, sia in quella di ¡°ritorno¡±, nel tornare alla posizione iniziale. Gli esercizi vanno eseguiti senza fretta: cos¨¬ si attivano muscoli diversi nelle due fasi. Fondamentale: mai accelerare e perdere il controllo dell¡¯elastico, ma una fase di recupero di almeno 30 secondi fra un movimento e l¡¯altro¡±.
Cosa fare. ¡°Da soli o inseriti in circuiti, in classi di pilates, in sala pesi: gli elastici stanno bene con tutto, arricchiscono gli effetti sia che si punti sulla forza, sia sul movimento aerobico. Bisogna per¨° adattare la resistenza all¡¯obiettivo da raggiungere, saper modulare ripetizioni e serie: pi¨´ ripetizioni e minor resistenza se si punta sulle capacit¨¤ aerobiche, meno ripetizioni, pi¨´ velocit¨¤, ma resistenza maggiore se l¡¯obiettivo ¨¨ la forza¡±.
I vantaggi. ¡°A differenza dei pesi tradizionali, gli elastici hanno il pregio di avere una resistenza progressiva e variabile: pi¨´ allunghi la banda, pi¨´ cresce la resistenza. Se la rilasci, si annulla. Cos¨¬ diminuiscono stress e impatto sulle articolazioni, si acquista equilibrio, si possono svolgere in piedi movimenti che in genere si fanno a terra. Tanti gli esercizi possibili per tutti i gruppi muscolari, per allenare la flessibilit¨¤ perch¨¦ a differenza di manubri e simili, con gli elastici non si ¨¨ vincolati a gravit¨¤. I risultati gratificano: i muscoli si tonificano, e si allungano senza mai gonfiarsi, gli addominali si definiscono, tutto il ¡°core¡±, la zona centrale del busto cio¨¨ addominali, lombari, muscoli glutei traggono benefici, e le cosce ringraziano. Ottimi da usare anche per qualche esercizio di presciistica, per rinforzare gli arti inferiori, ma anche la zona superiore del corpo,braccia in primis¡±.
Il trainer consiglia
Bicipiti. ¡°Parti a gambe piegate e unite, con la fascia elastica bloccata sotto la pianta dei piedi, tieni le braccia lungo i fianchi e inspira. Espira tirando l¡¯elastico fino a flettere le braccia a 90¡ã. Torna nella posizione iniziale. Fai tre serie da 10 ripetizioni¡±.
Tricipiti. ¡°Piede sinistro avanti, elastico sotto il destro, afferra un¡¯estremit¨¤ con la mano destra. Porta il gomito flesso oltre la testa, poi tendi l¡¯elastico estendendo il braccio in alto. Fai tre serie da 5-7 ripetizioni per lato¡±.
Spalle. ¡°Metti l¡¯elastico sotto i piedi con le gambe unite e leggermente piegate, afferra le estremit¨¤ con le braccia lungo i fianchi. Tira l¡¯elastico al petto portando i gomiti in fuori all¡¯altezza delle spalle. Fai 2 serie da 12 ripetizioni¡±.
Cosce e glutei. ¡°Con le gambe distanziate e le punte dei piedi rivolte verso l¡¯esterno, sistema l¡¯elastico intorno alle gambe, sopra le ginocchia. Piegale come se ti dovessi sedere. Mentre scendi, spingile in fuori e porta le braccia tese in avanti. Fai tre serie da 15 ripetizioni¡±.
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