5 esercizi in piedi: lo standing pilates è per tutti

? la gym indicata per ricercare l’allineamento del corpo, renderlo più resistente, mobile, bilanciato. “La tecnica originale, quella ideata dal signor Pilates nasce come lavoro a terra – spiega Laura Puccini, trainer, insegnante di pilates: il contatto con il suolo aiuta l’apprendimento degli esercizi posturali. L’obiettivo finale è però quello di trasferire la capacità corretta di movimento in stazione eretta: lo standing pilates sfrutta esercizi in piedi in cui si utilizza l’equilibrio e l’allineamento attivando la muscolatura profonda del tronco. Il corpo si muove e cammina, si siede e si rialza: lavorando con lo standing si acquisirà una buona funzionalità delle posizioni assunte ogni giorno. Così si supportano meglio gli stress che le articolazioni e la colonnasubiscono. Consigliato a tutti, ma se si è fermi da un po’ il consiglio è quello di ridurre il numero delle serie”.

Addominali obliqui. 2 serie da 5 ripetizioni x lato. Gamba sinistra semi piegata, la destra piegata avanti, portare le braccia in fuori e inspirare. Ruotare il busto a destra, compiere tre molleggi inspirando forzatamente.

Adduttori e stabilizzatori. 3 serie da 6 ripetizioni x lato. Gamba sinistra avanti semi piegata. La destra incrociata dietro, le braccia in alto. Inspirare tenendo la posizione ed espirare sollevando la gamba destra fuori.

Addominali obliqui e stabilizzatori del tronco. 3 serie da 5 ripetizioni x lato. Gambe divaricate, mani alle tempie inspirare allineando la colonna. Espirare ruotare il busto a destra, portare la mano sinistra verso il piede opposto e la mano destra in alto.

Glutei. 2 serie da 5 ripetizioni. Si parte in stazione eretta, a piedi uniti e mantenendo l’equilibrio si effettua un piegamento. Nella fase di risalita, contrarre i glutei e fare una circonduzione in fuori con le braccia tese.

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