Subito in forma con gli allenamenti bruciagrassi

In attesa della riapertura delle palestre, che non avranno però lezioni di gruppo per via delle regole sul distanziamento sociale, gli appassionati dei corsi in sala, possono farli a casa: basta seguirli on line. Così si bruciano calorie, il buonumore aumenta e ci si diverte in sicurezza. Cosa fare? Con l’aiuto della trainer Ilaria Cellura, abbiamo fatto una selezione e ve la proponiamo.

ZUMBA SENTAO. Se sei fan dei ritmi latini. Si usa la sedia come unico attrezzo per sviluppare le coreografie. Ballando puoi girarci intorno, appoggiarti, sederti, movimenti che coinvolgono tutta la parte inferiore del corpo e i muscoli del core. E’ come eseguire di continuo il mezzo squat, movimento ideale per gambe e glutei. Più il movimento è accentuato più questi muscoli lavorano. Ma in una lezione di Zumba Sentao si balla tutto il tempo. Così il sistema cardio-vascolare è sempre sollecitato. Il risultato? Smaltisci tossine, dreni i liquidi, tonifichi la muscolatura.

BOKWA. Con i movimenti giusti, senza pause, snellisci e modelli tutto il corpo. E’ un mix di boxe e Kwaito, danza tipica del Sudafrica, paese d’origine di Paul Mavi, trainer che l’ha messa a punto. I passi base sono semplici: si disegnano con i piedi lettere e numeri. Si comincia con quelli più facili (C,L,O,1+1), poi si passa a quelli più articolati. Le coreografie non sono fisse; in ogni lezione si segue il ritmo della musica. Ma frequenti cambi di direzione, camminate, piegamenti, stimolano di continuo l’apparato cardiocircolatorio e ne fanno un’attività aerobica ad alto impatto.

CARDIOLATES. Saltellando sul rebound, un mini trampolino elastico che assorbe il 90% dell’impatto al suolo, consumi dal 40 al 50% in più rispetto alla corsa e bruci i grassi. L’efficacia di questo allenamento è il mix di cardio e pilates con la musica che detta i tempi dell’allenamento. Nella fase aerobica, rimbalzi sul trampolino, aperture e chiusure, sollecitano i muscoli di cosce e glutei mentre gli addominali si contraggono per restare in equilibrio. Non solo. L’uso di piccoli attrezzi nella fase di rimbalzo aiuta a tonificare braccia e schiena. Giù dal trampolino, lavori sulla postura e ti defatichi con gli esercizi di pilates.

KANGOO FIT DANCE

Prima di iniziare devi indossare i Kangoo Jumps (si acquistano on line), speciali stivali muniti di molle che permettono di saltare, ondeggiare sui passi base di mambo, salsa, merengue. Poi bisogna imparare ad usarli. Gli ideatori di questa disciplina, assicurano che si apprende in breve tempo. Saltelli e ondeggiamenti impegnano molto i muscoli di gambe e glutei, addominali e posturali , il rimbalzo sulle molle stimola metabolismo e circolazione sanguigna.

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