Pilates: con la Barrel la schiena è in una … "botte di legno"

Un attrezzo per allenare tutto il corpocon grandi grande benefici per la colonna vertebrale. ? la Barrel ideata da J.H.Pilates, il papà del metodo, utilizzato nell’allenamento individuale, nell’ home fitness, nelle classi collettive. "Con la Barrel spiega Elena Buscone, massoterapista, insegnante di pilates e yoga - si ha il giusto sostegno negli esercizi di mobilità della colonna vertebrale, di crescita, in tranquillità per il condizionamento muscolare, in concordanza per l’aspetto e la funzionalità del corpo. La Barrel è indicata in molti programmi di allenamento, per chi soffre di particolari patologie, per la preparazione in diverse discipline sportive. La sequenza proposta include esercizi per addominali, braccia, spalle, glutei, cosce, e naturalmente la schiena. Il programma andrebbe ripetuto due-tre volte a settimana. L’attrezzo si acquista online o nei negozi specializzati, il prezzo è contenuto. E in questo periodo di chiusura palestre, affidiamoci al web: numerosi video che mostrano il corretto uso di questa piccola e funzionale botte".

Il programma in 6 esercizi

Spalle-schiena-cosce.
3 serie da 8 ripetizioni. Schiena all’attrezzo, mani in appoggio, braccia tese e gambe piegate, piedi a c contatto con il suolo, Espirando sollevare il corpo verso l’alto disegnando un ponte.

Schiena.
3 serie da 12 ripetizioni. Pancia in appoggio sulla parte alta, gambe tese a contatto con la zona bassa della Barrel, schiena dritta, mani alla nuca, inspirare. Espirare sollevando il petto e la testa, disegnando un piccolo arco con la schiena.

Retto dell’addome.
3 serie da 15 ripetizioni. Seduti sulla parte piatta, gambe aperte quanto le anche, piedi al suolo, schiena in appoggio, mani a sorreggere il capo, gomiti ben aperti, inspirare e allungare la schiena. Espirare sollevare testa e spalle flettendo la schiena.

Gambe e addome.
2 serie da 20 ripetizioni. Spalle al suolo, schiena sulla parte cilindrica, mani appoggiate lateralmente, gambe distese e in divaricata sagittale, invertire la posizione ogni due scambi, inspirando e espirando.

Tricipiti.
3 serie da 10 ripetizioni. Con le mani in appoggio, gambe tese, glutei sollevati, gambe piegate, inspirare piegando le braccia, tenendo i gomiti in linea con i polsi. Espirare e distenderle nuovamente, tornando nella posizione iniziale.

Adduttori.
2 serie da 10 ripetizioni x lato. Fianco destro in appoggio, gomito destro al suolo in linea con la spalla, gambe unite e distese, braccio sinistro flesso in appoggio sull’attrezzo, inspirare. Espirando sollevare la gamba sinistra poi tornare in posizione iniziale.

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