La pratica quotidiana di alcune posizioni dello yoga (asana) pu¨° giovare a non disperdere le energie positive e i benefici delle vacanze.
La ripresa dopo la pausa estiva non ¨¨ facile e il pericolo di una deriva verso pensieri negativi non ¨¨ cos¨¬ remoto! Qualche suggerimento, per non dimenticare in poche ore le belle sensazioni delle vacanze e non disperdere le energie positive incamerate, si pu¨° trovare nella pratica dello yoga. S¨¬, perch¨¦ lo yoga, tra le altre cose, ha la ¡°mission¡± di far star bene, di aiutare a trovare s¨¦ stessi, a sviluppare energia positiva e a dare consapevolezza.?Quindi, iniziare tutte le mattine con alcune asana e farle diventare una specie di ¡°mantra¡± potr¨¤ solo essere di gran giovamento.?
Prendersi del tempo per se stessi
¡ª ?Certo ora non siamo pi¨´ padroni assoluti del nostro tempo come lo eravamo in vacanza, occorre fare i conti con le nostre occupazioni ed ¨¨ quindi necessario e importante prendersi un po' di tempo per noi e per il nostro equilibrio.?Un primo consiglio? Svegliarsi e cercare fra le proprie incombenze quotidiane almeno tre cose che ci piacciono e quindi con un pensiero positivo fare le posizioni suggerite per non perdere ci¨° che la pausa estiva ci ha regalato.?I vantaggi fisici e mentali raggiunti durante le vacanze e l¡¯energia positiva accumulata, anche solo con il riposo, vanno conservati il pi¨´ a lungo possibile, in quanto contribuiscono al nostro buonumore. Vediamo allora due posizioni che se eseguite tutte le mattine sprigionano energia che contribuisce immediatamente al nostro benessere.
Uttanasana
¡ª ?La posizione di piegamento in avanti da in piedi ¨¨ perfetta per aiutarci a realizzare un allungamento progressivo della nostra colonna vertebrale che si risolve in un delicato massaggio della muscolatura cervicale e dorsale e rappresenta un modo dolce per iniziare la giornata e immergerci nella quotidianit¨¤. Come si esegue: partire dalla posizione della montagna (posizione eretta), inspirare profondamente stendendosi in avanti e nella successiva espirazione flettersi in avanti. Il piegamento deve avvenire a livello delle anche, piegarsi cercando di spingere il busto in avanti e cercando di creare spazio tra il bacino e lo sterno. Per facilitare il piegamento, piegare le ginocchia. Questo permetter¨¤ di arrivare pi¨´ in basso gradualmente. Portare le mani a terra e rilassare la testa. Mantenere la base stabile, spingere i piedi a terra e i glutei leggermente pi¨´ in alto, cercando di raddrizzare le ginocchia, in modo dolce e lento. Possiamo tenere la posizione per 10 lunghi respiri e ripeterla 2 volte.?
Apanasana
¡ª ?L'apanasana ¨¨ un'asana molto semplice, ideale sia per iniziare una sessione yoga, sia nella fase di rilassamento. Il nome in sanscrito di questa posizione mette in evidenza la centralit¨¤ del respiro nella pratica. ? importante sottolineare questo elemento, poich¨¦ il flusso dell¡¯inspiro e dell¡¯espiro costituisce un principio cardine nello yoga. Apana significa infatti ¡°respiro vitale¡±. Questa asana ¨¨ la base da cui partire per apprendere a muovere il corpo in sintonia con il respiro. Pur nella sua semplicit¨¤, Apanasana ¨¨ dunque fondamentale per preparare mente e corpo a posizioni pi¨´ complesse. ? un'asana adatto a tutti. Per eseguire Apanasana si inizia adottando Savasana e si compiono quindi respiri lenti e profondi.?Poi si piegano le gambe mentre i piedi sono appoggiati sul tappetino. Si sollevano poi i piedi e si appoggiano le mani sulle ginocchia. A questo punto, nell¡¯espiro si avvicinano le gambe al petto; nell¡¯inspiro, si allontanano. Ripetere questo movimento almeno tre-quattro volte. Suggerimento: seguire entrambe le posizioni in modo lento, cercando di percepire ci¨° che avviene al nostro interno e provare a sentire se si avvertono dei cambiamenti.?
Il buonumore e il giusto atteggiamento verso l¡¯esterno ti accompagneranno per l¡¯intera giornata. Non ¨¨ la ricetta magica, ma funziona sempre: dedicare venti minuti al giorno, meglio se al mattino, a noi stessi ¨¨ basilare e assicura benessere.
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