IL TEMA
Attivit¨¤ fisica: come trovare la motivazione e battere la pigrizia, secondo la scienza
Fare attivit¨¤ fisica regolarmente ¨¨ cruciale per la nostra salute. Le linee guida raccomandano almeno 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di attivit¨¤ intensa a settimana. Ma quante persone rispettano realmente queste indicazioni? In Italia, si calcola che il 34% della popolazione non pratichi alcuna attivit¨¤ fisica. E la brutta notizia ¨¨ che gli appelli alla salute possono poco: secondo alcune ricerche per motivare i pigri a muoversi, serve ben altro. Ma cosa??
sport e motivazioni
¡ª ?Uno studio di qualche anno fa ha messo in evidenza come informare le persone sui benefici dell'attivit¨¤ fisica per la salute non sempre ¨¨ sufficiente a motivarle. Invece, ¨¨ fondamentale fare qualcosa di piacevole mentre ci si allena. Il divertimento ¨¨ un fattore pi¨´ efficace per mantenere la costanza nell'attivit¨¤ fisica rispetto alla sola motivazione.?E la conferma arriva anche da un altro studio pi¨´ recente, che ha scoperto che anche i pazienti con insufficienza cardiaca erano meno propensi a fare esercizio se non si divertivano, nonostante le raccomandazioni del medico.
lo sport ¨¨ soddisfazione
¡ª ?Secondo il ricercatore australiano Matthew Bourke "Se non vedi l'ora di farlo, continuerai a farlo". Quindi godersi un'attivit¨¤ fisica pu¨° aiutarci ad essere pi¨´ coerenti. E?ci sono vari modi per rendere l'esercizio pi¨´ piacevole: fare attivit¨¤ di gruppo,?all'aperto, favorire le sfide e provare soddisfazione. Anche essere bravi in ci¨° che si fa contribuisce al divertimento.?
attivit¨¤ fisica breve e intensa
¡ª ?Tuttavia, per chi proprio non ama nessun tipo di esercizio,?una soluzione pu¨° essere ridurre la durata degli allenamenti puntando sull'intensit¨¤: con soli 20 minuti di allenamento intenso 3 volte a settimana si ottengono benefici paragonabili a sessioni moderate pi¨´ lunghe. Certo, l'ideale ¨¨ alternare intensit¨¤ diverse. Chi proprio detesta sudare, quindi, potrebbe concentrarsi su workout intensi e pi¨´ corti. Attenzione solo a non esagerare: l'HIIT, se fatto male, pu¨° aumentare il rischio di infortuni e stress eccessivo.
questione di abitudine
¡ª ??Un altro metodo per superare la pigrizia ¨¨ far diventare l'attivit¨¤ fisica un'abitudine. Sviluppare nuove abitudini ¨¨ un'arte che si basa sulla ripetizione. Un classico esempio ¨¨ lavarsi le mani prima di sedersi a tavola: l'azione in s¨¦ ¨¨ l'abitudine, mentre il mettersi a tavola ¨¨ lo "stimolo" che la innesca. Lo stesso principio pu¨° applicarsi all'esercizio fisico. Ad esempio, possiamo scegliere di fare una passeggiata subito dopo colazione. Col tempo, questa associazione diventer¨¤ automatica al punto che, finiti i cereali, verr¨¤ naturale infilarsi le scarpe da ginnastica. E provare piacere mentre ci si allena pu¨° accelerare questo processo e "ancorare" l'abitudine. Ma la buona notizia ¨¨ che, con pazienza e costanza, secondo gli psicologi ¨¨ possibile acquisire una routine salutare anche per attivit¨¤ che non ci divertono particolarmente.
conclusione
¡ª ?Insomma per superare la mancanza di stimolo verso l'attivit¨¤ fisica abbiamo a disposizione diversi trucchi psicologici. Sempre tenendo a mente che l'esercizio fisico rimane cruciale per la salute, fisica e mentale. Secondo i dati dell'AIRC, l'inattivit¨¤ fisica contribuirebbe infatti alla morte di 4-5 milioni di persone ogni anno nel mondo. E numerosi studi dimostrano che muoversi meno, anche solo per un anno, peggiora umore, stress e sonno. Viceversa, pi¨´ movimento pu¨° alleviare anche i sintomi di depressione, ansia e angoscia.
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