Prendi un attrezzo piccolo come una fisioball e mixalo a una disciplina antica come lo yoga: insieme producono un circuito wellness dalle indiscutibili potenzialit¨¤ e dal grande benessere .
Per organizzare un mini allenamento, da ripetere anche ogni giorno, occorre davvero poco: un unico attrezzo, cio¨¨ una palla, un po¡¯ di costanza e il programma ¨¨ servito. ¡°Il pallone pieno d¡¯aria dal diametro di75 centimetri, da usare anche come sedia alla scrivania, aiuta a riacquistare corretto allineamento, forza, elasticit¨¤ muscolare e funzionale, flessibilit¨¤", - ci spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates-. In questo mix la fisioball, funge da carico, da attrezzo, come mat, il tappetino su cui sdraiarsi e eseguire gli esercizi, facilitare alcune posizioni dello yoga, renderle possibili a tutti. E c¡¯¨¨ di pi¨´: questo programma ¨¨ una valida preparazione per molte discipline: danza, sci, pattinaggio, ginnastica artistica, in cui ¨¨ fondamentale sviluppare la reattivit¨¤ muscolare, ma anche un repentino cambiamento del baricentro. Cos¨¬ gi¨¤ distendersi, sedersi rotolare sulla palla, riuscendo ad assecondarne i movimenti, risulta essere un esercizio perfetto¡±. Il programma studiato dalla trainer pu¨° essere fatto ovunque, anche al parco se il tempo lo permette ancora. Basta portarsi dietro la fisioball, riservare due sedute a settimana da 25/30 minuti: benessere garantito per corpo e mente.
Il percorso di allenamento
Schiena - spalle. 2 serie da 10 ripetizioni.
Gambe unite, braccia tese in alto, fisioball tra le mani. Inspirare e poi espirare inclinando il busto in avanti e appoggiando la palla al suolo.
Stabilizzatori delle gambe. 2 serie da 8 ripetizioni x lato.
In equilibrio sulla gamba destra, palla tra le mani, inspirare tenendo la posizione dell¡¯albero. Espirare flettendo il busto a sinistra. Ripetere il movimento a destra.
Addominali obliqui. 2 serie da 6-8 ripetizioni x lato.
Gambe piegate e unite, mani giunte, gomito destro oltre il ginocchio sinistro. Inspirare ed espirare distendendo il braccio sinistro in alto. Ripetere con il braccio destro.
Tricipiti. 2 serie da 12 ripetizioni.
Addome in appoggio sulla palla, mani a terra, gambe tese dietro, inspirare. Espirare piegare le braccia a gomiti stretti e avvicinare il viso al suolo.
Stretching colonna. 2 serie da 10 ripetizioni x lato.
Gambe piegate e divaricate, mani in appoggio con il palmo verso l¡¯alto, inspirare. Ruotando il busto a destra, espirare spostando la mano sinistra sul ginocchio opposto.
Estensori della schiena.2 serie da 5 ripetizioni x lato.
Si parte con il braccio sinistro teso avanti e la mano destra sulla coscia. Inspirare ed espirare sollevando in alto il braccio sinistro. Gli occhi seguono il movimento.
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