Cosa succede al tuo corpo quando non fai stretching

Corri tre volte a settimana, fai pesi in palestra, poi però fatichi a piegare le gambe per raccogliere qualcosa da terra. Il problema potrebbe essere la mancanza di elasticità. Ecco cosa fare

Ci sono giorni in cui ti senti rigido come un palo, anche un po' arrugginito. Spesso dimenticato, ma sempre utile, lo stretching rimette in asse il corpo, e si rivela un prezioso alleato per l'atleta professionista e quello amatoriale. Le palestre in genere dedicano tanti corsi a questa disciplina, e anche on-line c'è tanto a riguardo. Se non sei ancora convinto, ascolta i messaggi del corpo: ecco quali sono i segni rivelatori della mancanza di allungamento e i consigli per porvi rimedio.

Movimenti limitati Se non hai bisogno di stirare le gambe nel quotidiano alcune attività sportive richiedono comunque una certa flessibilità per permettere di progredire. “Senza elasticità il muscolo tenderà a sovraccaricare sui tendini, strutture che si attaccano in maniera diretta alle articolazioni - spiega Daniel Maiorano, Laurea in Scienze Motorie, istruttore Federale FIN -. Sovraccaricato, il tendine si ritrae,si ispessisce, crea una sensazione di rigidità a livello dell'articolazione con conseguente mancanza di ampiezza articolare. Le prestazioni atletiche inevitabilmente ne risentono”.

Dolori muscolari Il giorno dopo un'intensa sessione di squat e affondi le gambe presentano il conto con una grande rigidità. Queste microlesioni muscolari sono abbastanza comuni e generalmente scompaiono dopo due o tre giorni. E’ uno sforzo eccessivo e insolito a provocare una contrazione muscolare che può essere accompagnata da dolore. Lo stretching agisce preventivamente su questo fenomeno, mantiene elastiche le fibre muscolari, e limita così contrazioni eccessive. Attenzione, però, a non scommettere tutto solo sull’allungamento: può aiutare al momento perché il movimento stimola la circolazione sanguigna, ma sarà più efficace se associato a un massaggio della zona più allenata, una doccia calda, una buona idratazione e un sonno di qualità",

Infortuni Stavi correndo forte quando all’improvviso un dolore acuto ti ha bloccato le gambe. “Quando stimoli in maniera incisiva un muscolo all'improvviso senza averlo riscaldato per alcuni minuti prima, rischi di lacerarlo. Questa lesione dolorosa, che richiede un consulto medico, è di gravità variabile, che va dalla classica “contrattura”, alla "rottura" con danno parziale delle fibre muscolari, allo strappo totale del muscolo e del suo tendine. Si verifica spesso in attività di accelerazione come il calcio, l'atletica leggera o che comportano grandi distacchi, come la ginnastica artistica. Per limitare il rischio, da preferire lo stretching profondo, lontano dallo sforzo, poche ore dopo l'allenamento o addirittura il giorno dopo. In questo modo impareremo a tornare a uno stato meno contratto, ritroveremo elasticità, e si aumenterà la resistenza muscolare".

Attivazione corretta prima dello sport Cosce, addominali e glutei li attiviamo subito facendo alcuni squat, affondi, e saltelli sul posto. Per sfruttare al meglio i benefici dello stretching, consigliata una sessione settimanale da un minimo di 30 minuti a 1 ora, ricordando che andrebbe dedicato almeno il 20% della pratica sportiva a questa attività complementare, Si può scegliere stretching passivo, dove mantieni la stessa postura, ad esempio un piegamento del busto, per alcuni minuti e lasci che la gravità giochi per allungare bene mobilitando i muscoli di anche, glutei, arti inferiori e tutta la colonna vertebrale. Valido anche lo squat: consiste nell'allargare leggermente le cosce poi piegare le gambe, come a volersi sedere. Per raddrizzare correttamente la schiena, spingere le ginocchia con i gomiti. Ripeti lo stesso allungamento contraendo gli arti per allungare i muscoli opposti”.

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