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Posizioni yoga per rafforzare le braccia: ecco come averle pi¨´ sode e toniche
Lo yoga pu¨° agire su ogni singola parte del corpo, basta sapere quale asana ¨¨ pi¨´ adatto a ottenere i risultati che desideriamo. Con l'aiuto dell'insegnante di yoga Eleonora Biliotti scopriamo quali sono le posizioni migliori per rafforzare le braccia, renderle pi¨´ sode e pi¨´ toniche.
Perch¨Ś lo yoga pu¨° aiutare a tonificare e rassodare le braccia?
ĄŞ ?Come ci spiega Biliotti, "lo yoga ¨¨ perfetto per tonificare i muscoli di tutto il corpo senza stress e tutte le posizioni, se eseguite correttamente e con la respirazione abbinata, sono di grande ausilio per rassodare e tonificare i muscoli delle braccia. Del resto fin dallĄŻinizio della pratica che, come ¨¨ noto, comincia con il saluto al sole le braccia vengono coinvolte tanto da far lavorare tutti i muscoli. La pratica dello yoga, che comprende sempre una corretta respirazione, accresce la nostra consapevolezza e percezione della nostra muscolatura aiutandoci a renderla pi¨´ tonica".
Yoga per principianti: posizioni per braccia pi¨´ toniche
ĄŞ ?Abbiamo chiesto a Eleonora Biliotti quali sono le posizioni consigliate ai principianti per avere braccia pi¨´ toniche e lei ce ne ha illustrate tre. Prima di tutto la posizione del Cane che guarda gi¨´ (Adho Mukha Svanasana), che ¨¨ una "posizione completa di allungamento di tutta la schiena che estende spalle, tendini delle ginocchia, polpacci, archi dei piedi, mani e rafforza la colonna, braccia e gambe". Vediamo come si pratica questo asana: "Dalla posizione di quadrupedia, solleva il bacino estendendo le gambe e spingendo indietro il peso, porta lĄŻaddome verso le cosce e il coccige verso lĄŻalto. Cerca di spingere mani e piedi verso il basso, cerca di tenere le braccia e le spalle tese, il collo rilassato, e lo sguardo verso lĄŻombelico (oppure le ginocchia). Inizialmente piega un ginocchio e poi lĄŻaltro come fosse una camminata sul posto, quindi stendi le gambe, provando a portare prima un tallone poi lĄŻaltro a terra. Tieni la posizione per 5 respiri".
Un'altra posizione ottima per lavorare sulle spalle ¨¨ quella del Delfino (Ardha Sirsasana). Biliotti ci spiega come farla: "Posizionati in ginocchio sul tappetino, appoggia gli avambracci a terra e con le mani afferrati i gomiti opposti. Congiungi le mani intrecciando le dita, non troppo strette, e appoggiale a terra. Allunga le gambe, sollevati sulle punte dei piedi, portando il sedere verso lĄŻalto e andando a formare un triangolo (gambe-schiena-tappetino). Avvicina gradualmente le dita dei piedi al volto, cercando di portare la colonna vertebrale in posizione perpendicolare al suolo. Rimani nella posizione per 10 secondi".
Yoga per esperti: posizioni per rafforzare i muscoli delle braccia
ĄŞ ?Biliotti ci ha spiegato infine qual ¨¨ la posizione yoga migliore per chi ¨¨ gi¨¤ un po' pi¨´ esperto e vuole rafforzare i muscoli delle braccia. Ci ha indicato la Chaturanga Dandasana e ci ha spiegato come si fa: "Mettiti in ginocchio sul tappetino e appoggia le mani sul pavimento davanti a te. Solleva il sedere verso lĄŻalto e distendi le braccia e le gambe: portati quindi nella posizione del Cane che guarda gi¨´. Quindi porta il busto in avanti continuando a mantenere la schiena e le braccia diritte. Piega lentamente i gomiti fino ad arrivare con il petto vicino al pavimento, senza per¨° toccarlo. Mantieni la posizione per 10 respiri".
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