Tre domande sul pilates per rimettersi in forma. E l'esperto dice che...

Il metodo conosciuto e apprezzato in tutto il mondo si può fare comodamente in salotto nella versione ”mat”, cioé con il tappetino. La trainer ci spiega come fare

In Italia negli ultimi 10 anni il numero degli adepti è aumentato del 70%. “Sarà perché funziona, è consigliato agli sportivi professionisti e amatori per sciogliere le tensioni e tonificare tutto il corpo – spiega Elena Buscone, massoterapista e pilates trainer. Il Pilates è ideale per avere muscoli forti ed elastici, pancia piatta, schiena dritta, gambe toniche. E’ consigliato per il corpo, ma aiuta a rilassare la mente. E indicato per tutti”.

Si può fare il Pilates a casa? “Il Pilates è ideale per l’home fitness. Basta imparare bene gli esercizi base di Matwork (mat è il materassino antiscivolo). La regola fondamentale sta nella consapevolezza costante dei singoli movimenti, nel controllo della respirazione, che deve essere sempre fluida, della postura. Bisogna però evitare l’errore di voler imparare subito i 34 esercizi base di matwork. E’ bene cominciare per gradi, sceglierne 8 , ripeterli per un mese, fino a quando non si eseguono correttamente, poi altri 8 da aggiungere ai precedenti e così via. Bastano dai 15 ai 25 minuti 3 volte a settimana. Solo dopo aver appresso quelli base, si passa agli intermedi, poi agli avanzati, sempre sotto la guida di un trainer certificato, anche a distanza: molti i professionisti che in emergenza offrono le prestazioni on line, per avere la corretta impostazione”.

Ci sono dei supporti da usare? “Si può fare a corpo libero o con piccoli attrezzi che si acquistano senza difficoltà sul web. Cosa occorre? Un ring, un piccolo cerchio flessibile in acciaio ideale per la tonificazione di gambe e braccia, le tone balls, sfere con peso variabile da 500 grammi a due chili per risvegliare i muscoli, un elastico, una palla in spugna. Gli attrezzi servono sia ad aumentare l’intensità degli esercizi che a fornire un supporto per chi comincia”.

Per chi non ama il Pilates c’è qualcosa di altrettanto utile da fare a casa? “Yoga, Thai Chi sono una valida alternativa come approccio al proprio corpo”.