Bastano 30 minuti a settimana di allenamento per la forza per ridurre il rischio di malattie mortali. A dirlo ¨¨ uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine
Muscoli pi¨´ forti possono essere la chiave per una vita pi¨´ lunga. Non a caso anche l¡¯OMS suggerisce di includere nella propria attivit¨¤ fisica un po' di allenamento per la forza. Ma un nuovo studio giapponese rilancia e afferma che?anche solo 30 minuti a settimana di sollevamento pesi in casa o in palestra possono ridurre il rischio di morte fino a un quinto.
30 minuti di pesi a settimana per vivere a lungo
¡ª ?Gi¨¤ studi precedenti avevano dimostrato come la costruzione della massa muscolare fosse legata a un minor rischio di morte, ma mai fino ad oggi gli scienziati avevano sondato quale potesse essere la "dose" ottimale. Secondo I ricercatori della Tohoku University Graduate School of Medicine invece basta eseguire un allenamento per la forza per 30-60 minuti ogni settimana per ridurre il rischio di morte per malattie cardiache, diabete e cancro dal 10 al 20%. E se combinato con l'esercizio aerobico, il rischio pu¨° diminuire del 40%.
Non solo palestra
¡ª ?Gli scienziati precisano che non ¨¨ necessario andare in palestra o trasformare il salotto in una sala pesi per ottenere questi benefici. Anche attivit¨¤ di giardinaggio pesanti contano quanto una sessione di allenamento della forza tanto quanto il sollevamento pesi o i push-up. E non c¡¯¨¨ neppure bisogno di farlo ogni giorno: lo studio rileva che allenarsi pi¨´ a lungo non riduce ulteriormente il rischio. 30/60 minuti a settimana ci aiutano a creare uno scudo protettivo sufficiente.
Rafforzare i muscoli per vivere a lungo: lo studio
¡ª ?- Per condurre la loro ricerca, gli autori hanno analizzato 16 studi precedenti in cui adulti di et¨¤ compresa tra 18 e 97 anni e senza gravi problemi di salute erano stati monitorati per un periodo compreso tra 2 e 25 anni.?
- Di questi studi, 12 includevano uomini e donne, due includevano solo uomini mentre 3 riguardavano solo donne.?
- La scoperta ¨¨ stata che le attivit¨¤ di rafforzamento muscolare erano collegate a un minor rischio di morte per qualsiasi causa, in particolare per malattie cardiache e ictus, alcune forme di cancro e diabete.?
- I migliori risultati sono stati raggiunti dopo 30-60 minuti di allenamento della forza muscolare.?
- Gli individui che praticano l'allenamento della forza e anche l'esercizio aerobico mostrano un rischio inferiore del 40% di tutte le cause di morte, un rischio inferiore del 46% di malattie cardiache e un rischio inferiore del 28% di cancro.?
Anche se servono altri studi per confermare quanto scoperto, gli autori sono comunque ottimisticamente convinti che ¡±La combinazione di rafforzamento muscolare e attivit¨¤ aerobica pu¨° fornire in ogni caso un maggiore beneficio per la riduzione di tutte le cause, le malattie cardiovascolari e la mortalit¨¤ totale per cancro¡±.
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