fitness
Piccoli attrezzi per un grande allenamento? Usa i nuovi elastici
Palestre chiuse e tempo a disposizione scarso per allenarsi. Ą°Per non sprofondare nellĄŻozio autunnale, complice le condizioni meteo, basta muoversi in casa utilizzando semplici attrezzi che rispondono a pi¨´ necessit¨¤ ¨C spiega Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates -, e che hanno un aspetto in comune: gli elastici. Non le note bande, ma la versione con maniglie o agganci, pi¨´ facili da utilizzare, ideali per chi non li ha mai usati, ottimi per potenziare gli eserciziĄą. Vediamo i suggerimenti della trainer.
GYMSTICK: ADDOMINALI
Problema sul girovita? I soliti esercizi annoiano? Basta prova il Gymstick. un attrezzo formato da una barra leggera in vetro resina con impugnatura e due bande elastiche laterali. La resistenza dellĄŻelastico incrementa gli esercizi e aiuta a tenere la posizione, fondamentale nel lavoro di tonificazione dellĄŻ addome.
Il valore in pi¨´: lĄŻuso aiuta a mantenere lĄŻequilibrio perfetto sul bacino. (LĄŻattrezzo si acquista online)
Utilizzalo cos¨Ź:
Siediti, infila i piedi nelle bande e afferra la barra con entrambe le mani allĄŻaltezza delle ginocchia. Sollevando le gambe e inclinando lievemente il busto verso il suolo, traziona la barra al mento assumendo una posizione ad U. Tieni ben contratti gli addominali per 15 secondi e fai 2 serie da 10 ripetizioni
BALANCE STATION 900: gambe, gluteiĄ e non solo
Gli affondi? Falli sulla mini-pedana a semisfera. Si chiama Balance Station, ha una superficie in plastica morbida con due maniglie laterali dotate di elastici. Usala per gli esercizi di tonificazione , rafforzamento muscolare, equilibrio cos¨Ź si impegnano tutti i muscoli delle gambe , ma anche quelli dibraccia e spalle . E se mantieni la contrazione, lavora tutto il core.
Il valore in pi¨´: la piattaforma usata in senso instabile (capovolta) permette di lavorare anche su equilibrio e propriocezione Disponibile nei negozi e su decathlon.it. (La pompa di gonfiaggio ¨¨ inclusa).
Allena gli arti inferioriĄ
Parti in piedi, gambe separate allĄŻampiezza delle anche. Afferra le maniglie, fai un passo avanti, slancia le braccia in alto, poni il piede sulla piattaforma e piega il ginocchio a 90Ąă. Contemporaneamente piega il ginocchio posteriore e porta il piede in appoggio sulla punta. Fai 2 serie da 12 ripetizioni per gamba.
SPIDERAP: TOTAL BODY
Hai poco tempo a disposizione ma preferisci un mini-programma per tutto il corpo. La soluzione ¨¨ SpideRap, una cintura con elastici. Si indossa con facilit¨¤: ha una fascia centrale da posizionare a altezza fianchi collegata da elastici ai piedi, per allenare gli arti inferiori e alle mani per la parte superiore.
Il valore in pi¨´: lĄŻuso di SpiderRap (che ¨¨ anche un metodo di allenamento ideato da Rudy Alexander) aiuta a migliorare la mobilit¨¤ articolare e lĄŻequilibrio per bilanciere arti inferiori e superiori. LĄŻattrezzo si acquista online
Allaccia la cinturaĄ
In quadrupedia, cintura allacciata in vita, infila mani e piedi nelle cinghie. Solleva contemporaneamente una gamba tesa dietro e il braccio opposto e portali in orizzontale. Mantieni la posizione 10 secondi, il bacino fermo e dritto cos¨Ź lavori sui muscoli estensori, glutei, femorali e quelli delle spalla. Fai 3 serie da 10 ripetizioni per gamba.
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