La Brignone sul tetto del mondo: “Non solo sci, io mi alleno così”

Federica parliamo dell’allenamento “a secco”, il lavoro da svolgere quando non è in pista. Com’è organizzato?

“Ogni giorno ha un suo specifico obiettivo. Il lunedì mattina mi dedico all’allenamento di velocità e di forza veloce, ad esempio con scatti e traini e, nel pomeriggio, ho una seconda sessione basata sull’equilibrio. Il martedì mattina di solito sono fuori, all'aria aperta, e affronto dei circuiti. Lavoriamo molto sul condizionamento aerobico con esercizi per gli arti inferiori, ma anche total body. Nel pomeriggio mi dedico ad uno sport alternativo. Il mercoledì mi concentro sull’allenamento della forza per gli arti inferiori, mentre il giovedì pianifico una seduta di pesi in palestra per la parte alta. Il venerdì sono in palestra, faccio degli esercizi combinati per lo sviluppo della resistenza”.

Quanto tempo dedica agli allenamenti?

“Mi alleno quasi tutti i giorni sia di mattina sia al pomeriggio. Nel week end dedico un giorno al riposo e nell’altro mi dedico ad altri sport che mi piacciono, come la camminata, la bici, il tennis o qualche attività di squadra. Praticamente mi muovo tutti i giorni”.

Tanti gli elementi da allenare: quali sono i più importanti?

“Credo che per chi fa sci alpino tutti gli elementi siano importanti, c’è un focus sulle gambe ma molto dipende dalla costituzione fisica di ciascun atleta. Io devo lavorare molto sull’esplosività, ma meno sulla resistenza perché ne ho tanta di mio. Nel nostro sport devi avere tutte le capacità di base: devi essere forte, resistente, coordinato e dotato di un eccellente equilibrio. E’ fondamentale anche avere i muscoli del “core” (addominali-lombari) molto forti”.

Quali esercizi non devono mai mancare nel suo piano di allenamento?

“Un aspetto fondamentale è il riscaldamento, che per me è sinonimo di corsa. Percepisco il corpo che entra in temperatura, prima di fare scatti balzi o qualsiasi attività esplosiva: soltanto così mi sento pronta. Altri esercizi immancabili sono quelli che prevedono dei movimenti con gli elastici all'altezza alle caviglie, per rafforzare ginocchio e anca, molto utili nel riscaldamento. I miei esercizi preferiti sono quelli che posso fare sulla pista di atletica: scatti, traini e ripetute in salita mi piacciono molto e non mancano mai”.

Quali attrezzi usa in palestra?

“Il bilanciere, soprattutto per le gambe, per squat e per stacchi. Mi servo poi delle kettlebell per allenare la forza esplosiva, anche nei lavori ‘combinati’ che mettono insieme più movimenti. Per la parte alta, oltre a effettuare esercizi a corpo libero, utilizzo il Technogym Kinesis, attrezzo multi-funzione a parete, perché col mio preparatore facciamo tutta una serie di esercizi finalizzati alla stabilizzazione di “core” e parte alta. Agli esercizi con Kinesis dedichiamo una sessione intera”.

Ha una palestra a casa? E’ attrezzata per un allenamento specifico: pratica soltanto fitness?

“La mia palestra “home” è quasi pronta, sarà attrezzata in modo da permettermi sia sedute di forza sia allenamenti aerobici. Ad esempio uso sempre Myrun, uno speciale tapis roulant, per correre e per il riscaldamento”.

Quali altri sport sono funzionali alla pratica sciistica?

“Credo che il surf sia un buon esercizio perché allena l’equilibrio e abitua a essere concentrati e a sfidare i propri limiti. Altri sport sono “downhill” con la bici e l'arrampicata, funzionali per corpo e mente. Più abilità si sviluppano e meglio è”.

Federica cosa chiede alla sua nuova stagione?

“Il massimo, come sempre. Prestazioni di altissimo livello ogni weekend ed in più discipline. Penso di essermi preparata molto bene fisicamente. Ho sciato abbastanza, non ho avuto intoppi fisici per cui quest’inverno pretenderò tanto da me stessa, come sempre”.

Che cosa le ha insegnato sua mamma Ninna Quario, campionessa negli anni Ottanta e Novanta?

“A contare fino a dieci e a riflettere prima di agire e mi ha inculcato un concetto cruciale: se vuoi qualcosa, devi lavorare, per ottenerlo. Mi ha sempre detto che nessuno ti regala niente, mi ha mostrato con la sua energia come affrontare le cose e mi ha spronato moltissimo. Quando eravamo bambini ci sfidava a ping pong e non ci lasciava mai vincere”.

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