Quando lo yoga incrocia la pole dance ecco Pole Yoga, rinforza e tonifica

La classica pratica orientale incontra il pilates e….si rinnova. Si chiama Pole Yoga, è un allenamento che prevede, come unico attrezzo il palo, quello conosciuto e usato per la pole dance – spiega Elena Buscone, massoterapista, insegnante di yoga e pilates. E ora che le palestre e i centri sono chiusi, e non tutti hanno una pertica da pole dance in casa, seguiamo gli antichi maestri, adoperiamo ceppi o pietre, in esterno, le pareti di casa, come sostegni per eseguire le asana, poterle mantenere a lungo, senza particolari sforzi. Un ottimo aiuto, specie per chi comincia, un contributo per migliorare l’equilibrio, aumentare resistenza e flessibilità, rilassare mente e corpo. I benefici davvero tanti: oltre che sulla postura, si lavora sull’allineamento del corpo, si apprende una corretta respirazione. La pratica regolare di pole yoga è l’ideale per attivare la circolazione sanguigna e linfatica, eliminare tossine e stress, tonificare il corpo regalando fluidità e elasticità ai muscoli. Un allenamento consapevole e adatto a tutti, a qualsiasi età, senza particolari controindicazioni”.

Prova le asana

Parti in piedi, schiena al palo, portati in ginocchio e allinea al palo le braccia, porta il busto in diagonale, in appoggio sulla mano e sul piede, testa in linea con la colonna, sguardo in avanti. Inspira e espira profondamente. Tenuta: 10 respiri completi. Ripeti dal lato opposto.

A casa: Utilizza la parete per allineare le mani e i piedi.

Benefici: Per rinforzare i polsi e tonificare la colonna vertebrale.

Parti in stazione eretta, divarica le gambe di almeno 90 cm, allinea il ginocchio al palo, ruotando all’esterno il piede. Inclina il busto lateralmente e allinea le braccia al palo, sguardo in alto e testa in linea con la colonna. Inspira e espira espandendo il torace e allungando la colonna vertebrale. Tenuta: da 10 a 20 respiri. Ripeti dall’altro lato.

A casa: Segui la linea dello spigolo del muro per allineare le braccia.

Benefici: Per tonificare i muscoli addominali.

Parti in piedi, testa verso il palo, ginocchia piegate e divaricate alla distanza del bacino. Afferra il palo con le mani dietro la testa e solleva la schiena e il bacino dal suolo. Mantieni una linea dritta dalle spalle alle ginocchia. Inspira e espira allungando la schiena. Tenuta: 20 respiri completi.

A casa: Usa la gamba del tavolo come punto d’aggancio delle braccia.

Benefici: Per la flessibilità e l’elasticità della schiena.

Parti seduta, incrocia le gambe intorno al palo, appoggia il dorso delle caviglie sulle cosce. Contrai l’addome, sollevati portando il peso del corpo sulle braccia. Inspira e espira mantenendo la contrazione addominale. Tenuta: 5 respirazioni complete.

A casa: Siediti, appoggia le mani a terra, incrocia le gambe, sollevati piano, e sposta il peso del corpo sulle braccia.

Benefici: Per rinforzare e tonificare addominali e braccia.

In piedi di fianco al palo, braccio disteso e mano a contatto, la gamba d’appoggio tesa, distendi l’altra lateralmente afferrando l’alluce. Inspira e espira profondamente allungando la colonna vertebrale. Tenuta: 10 respiri completi. Ripeti dal lato opposto.

A casa: appoggiati con le spalle al muro per mantenere la schiena e la gamba in apertura in linea con la parete.

Benefici: Per tonificare i muscoli delle gambe.

In piedi, porta le mani in appoggio sul palo. Fai un passo avanti con una gamba e piega il ginocchio a 90°, porta indietro l’altra tesa. Premi sul palo, sposta avanti il peso e alleggerisci la pressione sul ginocchio piegato. Tenuta: 20 respiri completi poi invertire la posizione delle gambe.

A casa: posa le mani parallele al muro e premi spostando in avanti il peso.

Benefici: Per l’elasticità delle gambe e dei muscoli della schiena.

In piedi, inclina lateralmente il busto e porta le braccia in linea con il palo. Tieni tesa la gamba d’appoggio, solleva l’altra piega il ginocchio e avvicina il piede al palo. Inspira e espira aprendo l’anca e inarcando la colonna vertebrale. Tenuta: 5 respiri completi. Ripeti dal lato opposto.

A casa: segui lo spigolo della parete per allineare le braccia e la caviglia della gamba sollevata verso l’alto.

Benefici: Per tonificare la parte bassa della colonna vertebrale e le gambe

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