allenamento
Asimmetrie da sport: i benefici della ginnastica posturale
Tutto ¨¨ recuperabile, anche dopo anni di assenza da training total body. Lo assicura Francesca Ceci, trainer specializzata da oltre 25 anni in ginnastica posturale.?
il cervello non dimentica
¡ª ?La sensazione ¨¨ quella di riscoprire muscoli che sembravano spariti grazie alla memoria muscolare. ¡°Per memoria muscolare - spiega Francesca Ceci - si intende una sequenza di tensioni e rilassamenti di determinati muscoli che ci permette di svolgere delle azioni. Il classico esempio ¨¨ quello di imparare ad andare in bicicletta: non si dimentica pi¨´. ? la capacit¨¤ del cervello di attivare delle contrazioni e dei rilassamenti per attuare dei gesti motori che poi porteranno all¡¯acquisizione di un¡¯abilit¨¤. Grazie alla memoria muscolare possiamo ripristinare, con un allenamento costante, una postura corretta e, al tempo stesso, dimenticare le precedenti malsane abitudini posturali o compensare l¡¯asimmetria derivata dalla pratica di determinati sport¡±.?
compensare gli sport asimmetrici
¡ª ?Il lavoro di compensazione negli sport asimmetrici ¨¨ altamente consigliato. ¡°Si tratta di attivit¨¤ che sviluppano solo quella parte del corpo cui ¨¨ richiesto il movimento attinente ad una particolare disciplina. Le asimmetrie si distinguono in superiore, inferiore e laterale. Possiamo citare - approfondisce l¡¯esperta - il focus sulle gambe nell¡¯equitazione, quello sulla parte alta del corpo nel pugilato e quello laterale nella scherma e nel tennis. In tutti questi casi c¡¯¨¨ una parte del corpo che non viene sollecitata. Una condizione che porta, in un secondo momento, a compromettere anche il funzionamento di quella interessata alla performance¡±.?
le conseguenze dell'asimmetria da sport
¡ª ?Spieghiamo la dinamica delle asimmetrie: ¡°Quando un muscolo si contrae - dichiara Francesca Ceci - tira a s¨¦ anche il tendine. Quest¡¯ultimo si allunga spostando una parte ossea. Facciamo alcuni esempi. Nel tennis, le fibre muscolari della scapola agiscono sulle vertebre cervicali come un elastico, provocandone una rotazione. Nell¡¯equitazione c¡¯¨¨ un grande impegno dei muscoli adduttori e poco impegno dei muscoli abduttori. Questo porta l¡¯articolazione del bacino a bloccarsi. Ed essendo il bacino collegato alle ultime vertebre sacro coccigee, anche le ultime vertebre lombari vengono coinvolte nel processo di contrazione muscolare. Nel pugilato, infine, il bicipite raggiunge una contrazione eccessiva rispetto al tricipite. Questa contrazione sovraccarica le spalle, sale fino al trapezio e si ripercuote sulle vertebre cervicali oltre a provocare potenzialmente a lesione alla cuffia dei rotatori¡±.?
tornare in equilibrio con la posturale
¡ª ?Occorre compensare. ¡°La ginnastica posturale - testimonia la trainer - non fa altro che derotare ci¨° che la contrazione muscolare ha spostato, rilassando le fibre muscolari che hanno portato a quella rotazione. Si allena contemporaneamente la parte del corpo dimenticata e si riallunga tutto il sistema scheletrico. In poche parole, tutti i muscoli saranno reattivi, ovvero in grado di contrarsi, allungarsi e tornare a riposo¡±.
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