Anche camminare per non molto tempo pu¨° essere efficace nel consumo energetico: uno studio italiano spiega come sfruttare tutto a beneficio del metabolismo
Dei 10 mila passi al giorno per tenersi in salute si ¨¨ detto tanto. A cominciare dal fatto che... potrebbero essere anche di meno. Ma davvero per godere dei benefici di una camminata e prevenire malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2 dobbiamo ragionare in termini di migliaia? Non ¨¨ detto: uno studio di alcuni ricercatori dell'Universit¨¤ di Milano, pubblicato su Proceedings of the Royal Society B, suggerisce che non ¨¨ necessario fare una lunga passeggiata ogni giorno. La si pu¨° sostituire con delle?micro-passeggiate.??
Micropasseggiate: lo studio
¡ª ?Per comprendere l¡¯effetto delle camminate brevi sul consumo di energia, i ricercatori hanno chiesto a un gruppo di volontari di camminare su un tapis roulant o di salire una breve rampa di scale per periodi di tempo variabili, da 10 secondi fino a 4 minuti. I partecipanti indossavano maschere speciali per misurare l¡¯assunzione di ossigeno, che ¨¨ l'indicatore chiave per calcolare il consumo di energia e calorie. L'analisi ha mostrato un risultato sorprendente: le camminate brevi consumano fino al 60% di energia in pi¨´ rispetto a quelle pi¨´ lunghe, anche quando la distanza percorsa ¨¨ identica.
Il motivo ¨¨ presto detto. Francesco Luciano, primo autore dello studio, spiega che il corpo richiede pi¨´ energia e ossigeno per ¡°riscaldarsi¡± ogni volta che inizia un movimento rispetto a quanto ne serve per mantenerlo. In sostanza, ogni breve tratto di camminata mette in moto un ciclo metabolico, portando a un consumo energetico che si somma ogni volta che ci si ferma e si riparte. Che si cammini per 10 o 30 secondi, lo studio dimostra che ogni riavvio consuma pi¨´ ossigeno e brucia pi¨´ calorie.?
il costo metabolico delle camminate brevi
¡ª ?La ricerca ha poi analizzato il?costo metabolico variabile?e ha scoperto che questo effetto ¨¨ dovuto alla fase transitoria di consumo di ossigeno, una fase iniziale in cui il corpo richiede pi¨´ ossigeno rispetto al necessario per sostenere l¡¯attivit¨¤. ? un po' come un'auto che consuma pi¨´ carburante per riavviare il motore piuttosto che per continuare a viaggiare: una volta in movimento, il corpo si stabilizza e il costo metabolico per continuare a camminare ¨¨ pi¨´ basso.
conclusioni sulle calorie bruciate con le?Micropasseggiate
¡ª ?I risultati offrono un¡¯interessante prospettiva sulla salute e sul consumo energetico nella vita quotidiana. Suddividere l¡¯attivit¨¤ fisica in brevi intervalli pu¨° rivelarsi particolarmente utile per chi vuole aumentare il consumo calorico o semplicemente inserire pi¨´ movimento nella giornata. Secondo lo studio, ogni micro-passeggiata richiede un maggiore consumo di ossigeno e comporta una spesa energetica superiore rispetto alla camminata continua. Questi risultati possono incentivare a introdurre piccoli momenti di attivit¨¤ nella giornata, per esempio preferendo le scale all¡¯ascensore o inserendo brevi camminate durante le pause. Anche pochi minuti di attivit¨¤ possono contribuire al benessere e alla salute, dimostrando che ogni passo conta.
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