? uno degli asana in ginocchio dello yoga, chiamato cos¨¬ perch¨¦ ricorda quella che il corpo assume in posizione fetale. I benefici? Regala in pochi minuti benessere generale e relax a tutto il corpo
In questi giorni di preparazione alla nuova stagione di Serie A abbiamo visto Gleison Bremer eseguire una nota posizione yoga che si chiama?Balasana. Facendo come lui si possono ottenere molti benefici. Vediamo allora come si esegue al meglio con i consigli dell'insegnante di yoga.
Balasana: come eseguirlo
¡ª ?Inizia mettendo le ginocchia a terra e il bacino sopra di esse, le mani sul tappetino alla larghezza delle spalle e queste ultime in linea con i palmi. Gli alluci dovrebbero essere uniti. Sposta il peso dei fianchi indietro e arriva a sederti con i glutei sui talloni. Le braccia possono assumere due posizioni: lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l¡¯alto, oppure allungate sopra la testa, con i palmi rivolti al suolo.? Anche le ginocchia possono essere tenute unite?oppure allargate. A questo punto lascia andare il busto, arriva con la fronte a terra o dove puoi e respira profondamente. Cerca di concentrarti sulla parte posteriore del corpo e lascia che ogni tensione al livello delle spalle, della schiena, del collo e delle braccia scompaia piano attraverso la respirazione yogica.?Chiudi gli occhi, rilassati e mantieni la posizione il tempo necessario: di solito bastano pochi minuti, il tempo necessario per rilassarsi. Per uscire da questo asana spingi con le mani a terra e raddrizza il busto, portandolo sopra le caviglie.?
Balasana: benefici per corpo e mente
¡ª ?"I benefici sono davvero tanti - spiega Elena Buscone, insegnante yoga -:? riduce l¡¯affaticamento e lo stress, alleggerisce le tensioni nella schiena, rilassa spalle, collo, addominali, allunga i muscoli dei fianchi, cosce e caviglie,? tendini e legamenti delle ginocchia. In pi¨´ aiuta a controllare gli stati emotivi e favorisce l'introspezione.?
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