Sul suo profilo Instagram l¡¯attaccante nerazzurro prima dell'infortunio postava una serie di esercizi specifici per l¡¯allenamento degli arti inferiori e scriveva: ¡°Not long left¡¡±, non manca tanto¡ Ora ¨¨ rientrato e...?
Lukaku ¨¨ tornato, i tifosi del Belgio e il popolo dell'Inter lo accolgono. Dopo l'infortunio a fine agosto alla vigilia della quarta di campionato, uno stiramento muscolare alla gamba sinistra, precisamente una distrazione al flessore che lo ha costretto a un lungo stop, il centravanti belga era gi¨¤ rientrato il 26 ottobre in occasione della partita di Champions contro il Viktoria Plzen, e dopo quattro minuti dall'ingresso era andato in gol. Poi la ricaduta. Un altro stop: infortunio al bicipite femorale. Ma Big Rom non ha mollato. E ha subito iniziato la riabilitazione che lo ha portato ai Mondiali. E dopo un altro mese rieccolo nuovamente in campo, 15' contro il Marocco. Lukaku non ¨¨ riuscito a fare nulla per evitare la sconfitta al suo Belgio, ma i Diavoli Rossi hanno recuperato il loro bomber.?
lavoro su gambe e glutei
¡ª ?Possiamo prendere ispirazione dall'attaccante dell'Inter?che sulla sua pagina Instagram posta le foto di una serie di esercizi fatti ad Appiano Gentile e commentava "Not long left" ossia "Manca poco", probabilmente in riferimento al raggiungimento del top della sua forma. Tra dieta e allenamenti il belga non ha smorzato la sua voglia di essere in forma per il Belgio e per l'Inter. Ma qual ¨¨ stata la sua preparazione fisica? Ecco gli esercizi della sua routine
Squat con manubri
¡ª ???l¡¯esercizio ideale per rendere forti gambe e glutei cos¨¬ da stabilizzare e potenziare i muscoli degli arti inferiori. Vuol dire tiri sempre pi¨´ efficaci? Non solo quelli.?
"L¡¯uso dei manubri allena anche la parte bassa della schiena e d¨¤ forza a?spalle e braccia - precisa Elena Buscone, massoterapista, trainer, insegnante di yoga e pilates -. Lukaku ¨¨ preciso nell¡¯esecuzione, tu fallo cos¨¬: in piedi, gambe a larghezza spalle, piedi paralleli e punte ruotate leggermente in fuori, manubri impugnati, esegui una discesa come a volerti sedere. Piega in modo controllato ginocchia, anche, caviglie fino a portare la zona superiore della coscia parallela al suolo a altezza glutei. Tieni schiena dritta, addominali in contrazione e ginocchia in linea con i piedi. Torna in posizione di partenza estendendo ginocchia e anche. Fai 4 serie da 10 ripetizioni.
Jump up and down
¡ª ?Esercizio top per allenare la forza esplosiva. Lukaku lo esegue alla perfezione. Tu fallo cos¨¬:?"In piedi davanti al gradino o a un box, esegui un¡¯accosciata poi spingi con tutta la tua forza in alto, portando le ginocchia verso il petto per raggiungere l¡¯altezza del gradino. Atterra e scendi sempre facendo un balzo". Ricorda di ammortizzare il movimento utilizzando gambe e core, cio¨¨ la zona centrale del corpo. Inizia con quattro-cinque ripetizioni, poi aumenta in modo graduale.
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