Hatha, Ashtanga, Vinyasa: e tu di che yoga sei? Una guida per orientarti

Vuoi rilassarti o dimagrire? Punti all'equilibrio o al potenziamento? Ecco come scegliere il corso giusto, a seconda dell'obiettivo e del livello di partenza. E non solo

Quando decidiamo di iscriverci ad un corso di yoga come facciamo a sapere quale fa per noi? E soprattutto quante tipologie di yoga esistono e come facciamo a districarci in questo universo di proposte?

Inizia a chiederti cosa vuoi ottenere

-Migliorare la flessibilità

-Migliorare la forza

-Dimagrire

-Riabilitazione in seguito ad un incidente

-Miglioramento delle prestazioni di un particolare sport

-Rilassamento

-Eliminazione delle tossine

Le basi, le asana o posizioni

La base dello yoga è comune a tutte le tipologie: le posizioni dello yoga che ci hanno tramandato (yoga sutra) sono tante ma nelle classi se ne usano più o meno 84, unite alle tecniche di respirazione “pranayama”.

Obiettivi: attraverso l’assunzione di diverse posizioni del corpo, il praticante diviene in grado di purificare i canali energetici (nadi), incanalare energia verso specifici punti del corpo ed ottenere così uno specifico benessere psicofisico.

Ma quanti tipi di yoga ci sono e quali sono le differenze?

Hatha yoga

Ha (sole = energia maschile ) tha (luna = energia femminile) . Questo tipo di yoga ha come obiettivo mantenere l’equilibrio delle due energie (Yin e Yang): è lo yoga classico. La lezione si basa su sequenze messe insieme dall’insegnante per lavorare in modo omogeneo sulla muscolatura alternando potenziamento e allungamenti al fine di mantenere armonico ed elastico il fisico. Si parla di equilibrio e di bilanciamento costante. Tramite il respiro si mantiene l’equilibrio tra connessione spirituale (mantra e pranayama) e sforzo fisico. Disciplina per tutti, dai più allenati ai principianti.

Ashtanga e Vinyasa yoga

Spesso vengono praticati insieme. Sono le tipologie più dinamiche che puntano sulla forza fisica.

Scegli questo se vuoi potenziare i muscoli, mantenere elastico il fisico e dimagrire. In Ashtanga si eseguono delle serie di asana ben definite (prima serie, seconda serie, etcc) e l’ordine è tassativamente mantenuto al fine di sviluppare potenziamento muscolare. In Vinyasainvece non ci sono le serie definite ma si lavora sulla fluidità dei passaggi accompagnati in modo obbligatorio da una respirazione propria della disciplina. Discipline per i più preparati fisicamente e per i più dinamici. Attività intensa.

Lyengar Yoga

Questo yoga ha un ritmo lento e si concentra sugli allineamenti degli arti garantendo la correttezza anatomica durante l’esecuzione. Disciplina adatta ai neofiti e principianti.

Kundalini Yoga

Questa tipologia accentua l’aspetto spirituale dello yoga , è molto meditativa. Alle asana di base aggiungono canti, meditazioni e mantra . Disciplina adatta a chi è amante della meditazione o per chi vuole iniziare un percorso introspettivo.

Anusara Yoga

Livello intermedio tra Lyengar e tecnica Ashtanga. Ricerca la correttezza anatomica delle posizioni e si sofferma su di esse cercando di capirne il significato. Il risultato che ne deriva comunque è da classificare come dinamico. Difficoltà intermedia.

Bikram yoga

Per chi vuole detossinarsi. Si eseguono 26 posizioni in ordine preciso in una stanza preriscaldata a vapore. Ottimo ricambio di liquidi, tonicità e aerobicità. Solo per esperti e resistenti al caldo.

Yin yoga e Yoga Nidra

Non si può non fare cenno a questi due tipi di yoga. Yin yoga è una disciplina tranquilla paragonabile allo stretching: si lavora infatti in allungamento. Il tempo di tenuta delle asana varia da 1 a 5 minuti e consente di arrivare al tessuto connettivo profondo. Si lavora senza fatica e senza dolore con risultati strepitosi di rimodellamento del fisico e di elasticità. Si usa anche nelle riabilitazioni e nel portare sollievo con la sequenza restorative. Ultimo e non meno importante Yoga Nidra che comprende tutte le tecniche di rilassamento.

Qualsiasi stile di yoga tu scelga, potrai migliorare la tua forza, la flessibilità e l’equilibrio. Tutti gli stili di yoga potranno aiutarti ad allentare le tensioni del corpo, calmare la mente e a rilassarti.