Dorothea Wierer: "Per vincere? Pesi, skiroll, corsa, bici, poligono e tanto recupero..."

La campionessa di biathlon non si allena solo al poligono, ma punta su un insieme di attività? e tanto recupero sportivo. A noi di Gazzetta Active svela i segreti della sua preparazione

Vive a Cavalese, in Val di Fiemme, fa parte del gruppo delle Fiamme Gialle e ai Giochi Olimpici di Pechino ha firmato una storica impresa conquistando la prima medaglia nelle gare individuali, portando il Biathlon italiano a livelli mai visti prima. E non solo: Dorothea Wierer?è la prima donna italiana a vincere nei sette formati di gara, tre volte campionessa del mondo nelle gare individuali e due volte vincitrice della Coppa del Mondo. Senza dimenticare i bronzi olimpici a Sochi 2014, a Pyeongchang 2018, a Pechino 2022. Noi l’abbiamo incontrata e chiesto informazioni sulla sua preparazione fisica e sul recupero sportivo.?

Dorothea parliamo del suo allenamento “a secco”. Com’è organizzato??

“La preparazione inizia già a fine aprile: allenamenti senza sci fino a novembre per poi riprendere sulle nevi del Nord Europa. Durante la preparazione estiva-autunnale sono previste sessioni di allenamento con corsa, bici, molta palestra e tantissimo skiroll, lo sci a rotelle. Senza dimenticare tutta la parte dedicata al tiro che è quotidiana”.?

Quanto tempo dedica agli allenamenti??

“In un anno faccio circa 700/750 ore di allenamento organico, più tutto il tempo dedicato al poligono”.?

Tanti gli elementi da esercitare: quali sono i più importanti??

“Sono fortunata perché posso allenarmi con molti mezzi e variare aiuta a non 'annoiarsi'. Lo sci di fondo in inverno, gli skiroll in estate sono quelli più frequenti: il training con gli sci a rotelle mi permette di simulare le gare invernali con esercizi combinati con la carabina”.?

Quali esercizi non devono mai mancare nel suo piano di allenamento??

“Il biathlon è uno sport complesso in quanto associa due specialità: tiro a segno con la carabina e lo sci di fondo. Risulta sempre imprescindibile ottimizzare la prestazione fisica in funzione della concentrazione, precisone e rapidità mentale, abilità necessarie al poligono".?

Quali attrezzi usa in palestra??

“Da qualche anno faccio moltissima mobilità articolare a corpo libero, ma eseguo anche intense sedute di rafforzamento generale in quanto il biathlon richiede uno sviluppo completo di tutto l'apparato muscolare”.?

Quali altri sport sono funzionali??

“Corsa, ciclismo e palestra nella parte di preparazione e lo sci di fondo nella parte agonistica.? Basilare il recupero sportivo: i ritmi serrati delle competizioni ed i livelli di preparazione atletica sempre più elevati, fanno sì che il recupero giochi un ruolo di impatto riguardo alla prestazione, sia singola, sia stagionale. Un'azienda del mio territorio, Starpool, ha sviluppato per me dei protocolli in questo ambito. Secondo il loro reparto di ricerca scientifica, dopo lo sforzo, sia nel breve sia nel lungo termine, recuperare mi permette di migliorare la performance nelle gare? ravvicinate, di non accumulare gli effetti affaticanti,? mantenere elevate le prestazioni nel tempo”.

Dorothea solo il corpo o anche la mente gioca un ruolo primario nel recupero?

“? l'altra parte fondamentale da mantenere in ottimo stato. La percezione dello sforzo e la lucidità mentale aiutano a raggiungere buoni risultati durante una competizione. Anche qui la parte di recupero è importante: nei protocolli studiati per me c'è una grande parte dedicata alle tecniche per favorire l'aspetto cognitivo”.?

Com’è strutturato il recupero??

“In base alle mie esigenze e coniugato secondo le necessità delle diverse discipline. Insieme al reparto di ricerca scientifica abbiamo identificato protocolli specifici per le giornate di allenamento o di competizione, di scarico. In una giornata di carico, si lavora prima e dopo lo sforzo fisico. Le applicazioni di freddo, calore e galleggiamento asciutto portano grossi benefici a seconda della loro combinazione e tempistica. Per me sauna finlandese, sauna infra-red, reazioni fredde e il sistema di galleggiamento asciutto svolgono un ruolo importate, anzi prezioso".??